반응형 마그네슘8 고혈압 관리에 좋은 9가지 음식 (feat. 칼륨과 마그네슘) 대한고혈압학회에서 발표한 '2024 고혈압 팩트시트'에 따르면 국내 20세 이상 인구의 30%에 해당하는 1,300만 명은 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정된다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리며, 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신부전과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있어 관리와 예방이 중요하다. 모든 만성질환에는 적절한 식단 관리가 중요한데, 혈압을 낮추고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소 섭취를 통해 도움을 받을 수 있다. 보통 혈압을 관리하기 위해서는 칼륨과 마그네슘 영양소가 풍부한 음식을 적절하게 먹으면 도움이 되며, 혈관 및 혈류 건강에 도움을 주는 것으로 알려진 오메가3를 식단에 포함하는 것이 좋다. 고혈압 관리에 좋은 음식 9가지를 소개한다. 1. 감귤류 과일오렌.. 2025. 3. 13. 마그네슘 먹어도 눈꺼풀이 파르르, 눈떨림의 진짜 원인 눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법하다. 보통 마그네슘 부족이 원인으로 지목되지만, 마그네슘을 충분히 섭취해도 눈떨림이 계속된다면 다른 이유를 의심해야 한다. 눈떨림의 다양한 원인과 치료법에 대해 알아봤다. 1. 눈떨림, 증상에 따라 달라지는 유형눈떨림은 증상과 원인에 따라 크게 네 가지 종류로 나뉜다. ① 섬유다발수축(Eyelid Fasciculation): 한쪽 또는 양쪽 눈꺼풀이 간헐적 혹은 지속적으로 파르르 떨리는 증상으로, 가장 흔하다.② 눈꺼풀경련(Blepharospasm): 양쪽 눈꺼풀이 떨리며 눈이 감기는 증상이다.③ 반쪽얼굴경련(Hemifacial Spasm): 한쪽 눈 주변과 뺨이 함께 움찔거리는 증상이다.④ 눈꺼풀근파동증(Myokymia): 벌레가 꿈틀거리는듯한.. 2025. 2. 7. 마그네슘의 다양한 역할과 필요성 (feat. 뼈부터 심장까지) 마그네슘은 인체에서 필수적으로 필요한 미네랄로, 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다. 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적이며, 특히 신경과 근육의 작용, 에너지 생산, 그리고 뼈 건강에 기여합니다. 이번 칼럼에서는 마그네슘의 주요 역할과 결핍 시 나타날 수 있는 증상에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 마그네슘의 주요 역할1) 에너지 생산마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 합성에 필수적입니다. ATP는 세포의 에너지원으로, 모든 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 저하되어 피로감을 느끼게 될 수 있습니다. 2) 신경 및 근육 기능마그네슘은 신경전달물질의 조절과 근육 이완에 관여합니다. 신경이 과도하게 자극되는 것을 막아주고, 정상적인 근육 기능을 유지하.. 2024. 12. 20. 식물성 식품에 풍부한 마그네슘, 먹으면 안 좋은 사람 마그네슘은 골격과 치아를 구성하며, 신경흥분의 전달에 관여하는 다량무기질이다. 마그네슘은 식사를 통해서만 섭취가 가능한데, 장을 통해 흡수되고 콩팥에서 소변으로 배설된다. 질병관리청의 국민건강영양조사 자료에 따르면, 우리 국민의 1세 이상 1일 평균 마그네슘 섭취량은 292.6mg이다. 이는 한국인 영양소 섭취기준의 권장섭취량 대비 98%에 달하는 수준이다. 이렇게 마그네슘의 평균 섭취량은 권장섭취량과 유사한 수준이었으나 필요량 미만 섭취자 분율은 45%로, 특히 10~20대의 마그네슘 섭취가 부족한 것으로 드러났다. 정상 혈중 마그네슘 농도는 1.5~2.5mg/dL이다. 수치가 높거나 낮으면 비정상인데, 너무 많기보다는 부족해지기 더 쉬운 영양 성분이다. 체내 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고 몸.. 2024. 12. 3. 커피 즐겨 마시는 한국인이 부족 마그네슘의 보충 방법 커피를 즐겨 마시는 사람이라면 주목해야 할 필수 미네랄이 있다. 바로 ‘마그네슘’이다. 현대인의 마그네슘 결핍은 이미 경고가 필요한 수준이다. 질병관리청의 2023년 건강영양조사에 따르면, 한국인의 약 44.6%가 마그네슘 필요량을 충족하지 못하고 있으며, 특히 12~29세 사이의 약 60%가 마그네슘 부족 상태에 있다. 마그네슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하며, 어떻게 보충해야 할까. 1. 마그네슘의 역할: 왜 중요한가?마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많이 존재하는 필수 미네랄로, 그중 절반 이상이 뼈와 치아에 자리하고 있다. 이 미네랄은 체내 350가지 이상의 효소 반응에 관여하며 에너지 생성과 신경 안정, 근육 이완까지 다양한 기능을 돕는다. 과거에는 주로 뼈 건강을 위해 섭취하던 영양소였으나, .. 2024. 11. 14. 마그네슘만 먹으면 설사 한 이유 (feat. 근육 떨려서 먹었는데) 마그네슘은 뼈, 불면 완화 등에 이롭지만 특정 유형의 보충제는 자칫 설사를 유발할 수 있어 주의해야 한다. 최근 영국 매체 데일리메일 보도에 따르면 미국의 한 웰니스센터 창립자이자 기능의학(Functional medicine) 전문가인 요스트 박사는 마그네슘의 의외의 부작용을 조심해야 한다고 했다. 구연산 마그네슘은 변비를 완화하는 역할이 있어 설사 등을 일으킬 수 있다는 것이다. 그는 “구연산 마그네슘은 변을 묽게 만들 수 있다”며 “변비가 없는 사람은 구연산 마그네슘을 복용하지 않는 게 좋다”라고 말했다. 1. 여러 종류의 마그네슘... 구연산·산화마그네슘은 메스꺼움과 설사 유발할 수 있어마그네슘은 △구연산 마그네슘(Magnesium Citrat·마그네슘 시트레이트) △산화 마그네슘(Magnesium.. 2024. 10. 4. 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 생기는 현상 (feat. 대표적인 식단과 효능) 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 세포의 노화가 빨라지는 것으로 나타났다. 즉, 마그네슘을 적게 먹으면 빨리 늙고 퇴행성 질환에 시달리게 된다는 것이다. 마그네슘은 몸 안의 수백만 가지의 화학반응을 일으키는 필수 성분으로, 근육과 신경 기능의 정상적 유지, 심장 박동의 안정화 및 뼈를 튼튼하게 유지하는 기능을 한다. 그러나 (최소한 미국에서는) 전체 인구의 절반 가량이 마그네슘 부족에 시달리고 있는 것으로 나타났다. 이는 미국인들의 잘못된 식습관에 의한 것으로, 마그네슘 부족으로 인해 잠재적으로 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 골다공증, 심지어 몇몇 암에 걸릴 위험이 높아지고 있다. 그럼 마그네슘 부족이 왜 우리 몸에 이런 엄청난 영향을 끼칠까? 미국 캘리포니아의 소아병원 오클랜드 연구소에서 연구한 결과에 따.. 2024. 2. 6. 건강한 삶을 위해 꼭 알아야 할 마그네슘의 효능 4가지 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 몸속의 에너지 생성을 돕고 세포의 효소반응에 관여하는 등 많은 부분에 중요한 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 몸의 필수 기능을 조절하며, 당뇨, 불면증, 고혈압, 우울증을 완화하는데도 큰 도움을 줍니다. 1. 우울증에 도움이 된다는 사실입니다. 우울증은 마그네슘의 수치가 떨어졌을 때도 올 수 있습니다. 2017년 한 연구에서 마그네슘이 부족하게 되면 불안감이 올라가고 정신적 안정이 떨어진다는 사실을 알아냈습니다. 마그네슘의 섭취로 수면을 촉진한다고 알려진 GABA라고 하는 신경전달물질을 촉진시키는데 GABA는 우울한 기분을 안정시키고 스트레스 수치를 줄여주는 효능이 있다고 합니다. 또한, 마그네슘은 세로토닌 호르몬과 밀접한 관계가 있습니다. 마그네슘의.. 2023. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
