반응형 고혈압25 고혈압 관리에 좋은 9가지 음식 (feat. 칼륨과 마그네슘) 대한고혈압학회에서 발표한 '2024 고혈압 팩트시트'에 따르면 국내 20세 이상 인구의 30%에 해당하는 1,300만 명은 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정된다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리며, 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신부전과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있어 관리와 예방이 중요하다. 모든 만성질환에는 적절한 식단 관리가 중요한데, 혈압을 낮추고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소 섭취를 통해 도움을 받을 수 있다. 보통 혈압을 관리하기 위해서는 칼륨과 마그네슘 영양소가 풍부한 음식을 적절하게 먹으면 도움이 되며, 혈관 및 혈류 건강에 도움을 주는 것으로 알려진 오메가3를 식단에 포함하는 것이 좋다. 고혈압 관리에 좋은 음식 9가지를 소개한다. 1. 감귤류 과일오렌.. 2025. 3. 13. 고혈압 및 당뇨병이 만성콩팥병의 원인 (feat. 경고 신호) 콩팥(신장)은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 조혈 호르몬을 분비하는 등 체내에서 중요한 역할을 수행하는 장기다. 이 콩팥의 기능이 3개월 이상 지속적으로 감소하면 만성콩팥병(만성신장병) 진단을 받게 되는데, 국내 성인 인구의 약 8.4% 정도가 앓고 있는 것으로 알려졌으며 환자 수 또한 증가 추세다. 만성콩팥병이 진행되면 심혈관질환 등 여러 심각한 합병증을 유발할 수 있고 말기로 가면 사망률도 높아진다. 신장내과 교수는 "콩팥은 수개월에서 수년에 걸쳐 서서히 손상될 수 있다"라면서 "만성콩팥병을 유발할 수 있는 당뇨병과 고혈압 등의 관리가 필요하며, 조기 발견을 위해 꾸준하게 정기 검진을 받는 것이 중요하다"라고 강조했다. 1. 당뇨병과 고혈압, 콩팥 망가뜨리는 주요 원인만성콩팥병의 발병 원인은 다양하지만 .. 2025. 3. 4. 겨울철, 고혈압 환자라면 알아둬야 할 6가지 고혈압 환자는 추울수록 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 특히, 몇 가지 생활습관은 지키지 않을 시 생명까지 위태로워질 수 있어 주의가 필요하다. 1. 싱겁게 먹기나트륨은 우리 몸의 신진대사에 꼭 필요한 미네랄이지만, 과하면 문제를 일으킨다. 혈중 나트륨 수치가 높아지면 세포 속에 있던 수분이 혈관으로 유입되어 혈압이 높아지기 때문. 이것이 반복되면 고혈압이 발생·악화된다. 고혈압, 심혈관질환 이야기를 할 때 나트륨이 빠지지 않는 이유다. 다행히 나트륨 섭취만 줄여도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다. 하루 소금을 10.5g 섭취하는 사람이 소금 섭취량을 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 낮아지며, 심뇌혈관질환 위험이 감소한다는 연구 결과가 있다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 우선 라면, 햄 등 고나트.. 2024. 12. 10. 겨울철에 더 무서운 고혈압 (feat. 추위 타는 혈관) 추위에 노출되면 우리 몸은 체온을 지키기 위한 방어 태세를 갖춘다. 찬 바람이 불 때 손과 발끝이 시리고, 소름이 돋았던 경험이 있을 것이다. 이는 몸이 열을 빼앗기지 않기 위해 혈관과 근육, 모공을 수축시킨 결과다. 몸이 기온 변화에 이처럼 민감하게 반응하는 덕에 우리는 추운 날에도 정상 체온을 유지할 수 있다. 이는 생명 유지를 위한 필수적인 기능이지만, 때로는 오히려 건강에 문제를 일으키기도 한다. 1. 찬바람에 올라가는 혈압, 합병증 위험↑체온이 0.5도만 떨어져도 우리 몸은 아드레날린 분비를 촉진하고, 혈관을 수축시킨다. 열 손실을 억제하고, 열을 생산해 체온을 유지하기 위해서다. 이를 통해 우리는 맹렬한 추위에도 적정 체온인 36.5도를 유지할 수 있는데, 문제는 이 과정에서 혈압도 함께 상승.. 2024. 12. 6. 심뇌혈관 질환의 위험 높이는 불규칙한 수면 패턴 매일 다른 시간에 잠들고 일어나는 불규칙한 수면 습관은 심뇌혈관 질환 위험을 증가시킨다는 연구결과가 나왔다. 26일 국제학술지 '전염병과 지역사회 보건(Journal of Epidemiology & Community Health)'에 발표된 캐나다 오타와 대학교 공동 연구팀 자료에 따르면, 불규칙한 수면 그룹은 규칙적인 수면 그룹에 비해 뇌졸중이나 심부전, 심장마비가 발생할 위험이 26% 높은 것으로 나타났다. 이는 7~8시간의 충분한 수면을 취했더라도 큰 차이가 없었다. 사람의 몸은 24시간 일정한 리듬을 유지하고 있다. 그런데 수면 주기가 일정치 않거나 흐트러지면 생체 시계와 수면 리듬이 깨지면서 다양한 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있다. 불규칙한 수면 시간이 구체적으로 건강에 어떤 영향을 미치.. 2024. 12. 2. 갱년기 여성 체력 올리는 비트 주스, 고혈압에도 효과적 폐경기 여성이 비트 주스를 마시면 체력 및 근력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 인디아나대 블루밍턴(Indiana University Bloomington) 공중보건대 연구팀은 폐경기에 접어든 여성들이 일주일에 3번, 운동(60~70분)을 하기 전에 비트 뿌리 주스를 섭취했을 때 건강에 어떤 영향을 미치는 지를 8주간 분석했다. 참가자들은 운동을 하기 2~3시간 전에 비트 뿌리 주스 140ml를 섭취했고, 운동이 끝난 후 15분의 휴식 시간을 가졌다. 이후 6분 걷기 테스트를 수행한 결과, 비트 뿌리 주스를 마신 그룹은 운동 거리가 대조군에 비해 32m 늘었고 심박수 역시 안정적인 것으로 나타났다. 연구팀은 비트 뿌리에 있는 풍부한 '질산염'이 혈관 확장에 기여해 운동 능력을 향상시켰다.. 2024. 11. 26. 비만, 고혈압, ADHD 위험 상승시키는 습관 (feat. 아침 식사 거르는 청소년) 아침 식사를 거르는 청소년들이 조사 이래 가장 높은 수치를 보였다. 최근 교육부와 질병관리청이 공개한 올해 '청소년 건강행태조사' 자료에 따르면, 주 5일 이상 아침밥을 먹지 않은 청소년들이 42.4%에 달한다는 조사 결과가 나왔다. 국내 청소년 10명 중 4명은 아침을 굶는다는 것으로, 이는 20년 전보다 1.5배 늘어난 수치다. 최근 달라진 식습관 패턴과 간헐적 단식 등의 유행으로 아침을 거르는 사람들이 늘고 있지만, 한창 크는 시기의 청소년이 아침밥을 자주 거를 경우 성장에 꼭 필요한 영양소 섭취가 부족해질 수 있다. 또한 아침을 안 먹으면 점심이나 저녁의 과식으로 이어져 비만 위험도가 증가하는 등 청소년기 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 세 끼 균형 잡힌 식사 습관을 들이는 것이 중요하다.. 2024. 11. 26. 바다의 우유라 불리는 제철 굴, 지금 먹어야 하는 이유 동서양을 막론하고 많은 사람에게 사랑받는 건강식품 '굴'이 제철을 맞았다. 굴은 해산물 중에서 영양가가 가장 완전한 식품에 가깝다. 풍부한 무기질로 인해 성장기 어린이나 회복기 환자, 노인에게 좋은 식품이다. 다양한 영양소를 함유한 까닭에 '바다의 우유'라고도 불린다. 1. 칼슘 흡수 빨라 혈액을 맑게 해굴에는 칼슘, 철분, 아연, 비타민 B, 타우린 등이 풍부하게 함유돼 있다. 이들 성분은 면역력을 높이고 기력을 회복하는 데 도움이 된다. 굴은 열량이 낮고 단백질과 글리코겐의 함유량이 높다. 단백질 함량은 10% 정도로 우유에 비해 3배 정도 많다. 무기질과 비타민이 풍부한 알칼리성 식품이며, 체내의 독소를 분해해 방출하는 효과도 있다. 특히 굴은 칼슘 흡수가 가장 빠른 식품으로 알칼리성 체질을 만들어.. 2024. 11. 18. 무관심 먹고 자란 고혈압이 유발하는 문제 (feat. 몸속 시한폭탄) 고혈압은 위험하지만, 그 위험성이 간과되기 일쑤다. 우리 몸에 미치는 영향은 큰 데 반해 초기에는 이렇다 할 증상이 없어 관리를 소홀히 하는 이들이 적지 않기 때문. 주위에서 환자를 쉽게 찾아볼 수 있다는 점도 고혈압이 가볍게 여기지는 원인 중 하나다. 문제는 고혈압은 무증상 뒤에 숨어 생명을 위협한다는 점이다. 방치된 고혈압은 혈관과 심장에 부담을 주고 나아가 뇌, 눈 등 우리 몸 곳곳에 합병증을 부른다. 합병증 중에는 생명을 위협하는 위험한 질환도 있다. 즉, 고혈압을 방치하는 것은 몸속에 시한폭탄을 가지고 살아가는 것과 같다. 1. 몸속 시한폭탄, 고혈압고혈압은 이름 그대로 혈압이 높은 상태다. 고혈압은 다른 질환에 의해 발생하는 이차성 고혈압이 5~10%를 차지하며, 약 90%는 원인을 알 수 없.. 2024. 11. 12. 이전 1 2 3 다음 반응형
