반응형 개선25 우리가 몰랐던 호두의 다양한 효능 (feat. 하루 한 줌이 가져온 효과) 호두는 뇌 건강에 좋은 식품으로 널리 알려졌지만, 그 효능은 이에 그치지 않는다. 미국심장협회(AHA)에서는 호두를 ‘심장 건강에 좋은 식품’으로 인증한 바 있으며, 다양한 연구에서도 호두 섭취가 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있다. 호두 1온스(약 28g, 14조각)의 열량은 185kcal로, 이는 하루 권장 섭취량의 8%에 해당한다. 또한 지방 18.5g(27%), 식이섬유 1.9g(7%), 단백질 4.3g(8%), 탄수화물 3.9g(1%)을 함유하고 있다. 미네랄 함량으로는 나트륨이 1mg으로 미미한 수준이지만, 칼륨은 125mg(3%)을 포함하고 있어 균형 잡힌 영양 섭취에 도움을 준다. 호두를 섭취할 때 얻을 수 있는 다양한 이점을 알아본다. 1. 심혈관 건강 개선호두는 심혈.. 2025. 3. 26. 얼굴 주름의 다양한 원인과 예방법 (feat. 생활 속 사소한 습관) 일반적으로 알고 있는 노화로 인한 주름은 피부의 콜라겐과 피부 결합 조직의 주요 단백질 성분인 엘라스틴이 감소해, 피부가 탄력을 잃어 생기게 된다. 하지만 노화 외에도 주름이 생기는 원인은 다양하다. 특히 우리가 무심코 하는 일상적인 습관과 여러 요소들이 주름 형성을 가속할 수 있다는 점에 주목할 필요가 있다. 주름의 다양한 원인과 예방법에 대해 피부과 상담의사와 함께 살펴본다. 1. 지나치기 쉬운 생활 속 사소한 습관… 주름 위험 높인다우리가 일상 속에서 자주 짓는 표정은 주름 형성의 주요 원인 중 하나다. 피부과 상담의사는 "찡그리거나 웃는 표정을 자주 짓는 것은 눈가와 이마 주름을 유발할 수 있다"라고 말했다. 또한, 눈을 자주 비비거나 치켜뜨는 습관은 얇고 민감한 눈 주변 피부를 자극해 콜라겐과 .. 2025. 3. 23. 급성 위염 의심되는 복통 심한 위경련 (feat. 지속되는 통증) 위경련은 위 근육이 갑자기 수축하면서 강한 통증을 유발하는 상태를 말한다. 주로 명치 부근을 쥐어짜는 듯한 복통을 동반하기 때문에 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있고, 심하면 응급 치료를 받을 정도로 고통스러울 수 있으므로 조기 대처와 예방이 중요하다. 무엇보다 위경련은 위장 자체의 문제로 발생하는 경우도 있지만 다른 장기의 문제와 연관된 경우도 있어 주의가 필요하다. 소화기내과 상담의사는 "위 부위 통증은 급성 위염으로 인해 발생하거나, 담석증과 같은 질환으로 인한 통증일 수 있다. 따라서 증상이 몇 개월간 지속된다면 반드시 전문가의 진료를 통해 정확한 원인을 찾고 치료를 받아야 한다"라고 강조했다. 1. 쥐어짜는 듯한 복부 통증... 식은땀·식욕부진 동반위경련은 여러 원인으로 인해 위장 운동이 비정상적.. 2025. 3. 3. 현대인의 고질병인 척추 만성 통증의 원인과 개선 방법 현대 사회에서는 장시간 앉아 있는 직장 문화와 스마트 기기의 사용 증가로 인해 척추 건강이 위협받고 있습니다. 여기에 더해 잘못된 자세와 운동 부족 등이 척추에 과도한 부담을 주며, 이로 인해 척추 만성 통증을 호소하는 사례가 점점 늘어나는 추세입니다. 이렇게 발생한 척추 통증은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있는 질환이라는 점을 기억해야 합니다. 1. 척추 만성 통증이 발생하는 원인은?척추 만성 통증은 3개월 이상 지속되는 허리 또는 목 부위의 통증을 의미하며, △퇴행성 변화 △반복적인 스트레스 △잘못된 자세 등으로 인해 쉽게 발생합니다. 나이가 들면서 척추 디스크와 관절이 퇴화하며 통증이 나타나는 퇴행성 변화가 대표적이며, 장시간 앉아 있는 자세나 무리한 운동으로 인해 척추에 .. 2025. 2. 20. 연고만으로 지루성피부염 개선이 어려운 이유와 개선 방법 겨울철이 되면 △지루성피부염 △아토피 △건선 △여드름 △두드러기 같은 다양한 피부질환이 악화되기 쉽다. 이 중에서도 지루성피부염은 주로 두피와 얼굴처럼 피지 분비가 활발한 부위에 발생하여, 만성적인 염증과 가려움증을 동반하는 질환이다. 주된 발생 원인은 피지의 과다 분비와 피부 진균 감염으로 알려져 있으며, △스트레스 △식습관 △건조한 계절적 요인 등 여러 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다. 1. 연고만으로 지루성피부염 개선이 어려운 이유지루성피부염 환자들은 가려움, 붉어짐, 각질 등 불편한 증상을 줄이기 위해 연고 치료에 의존하는 경우가 많은데, 연고 사용만으로 완치가 가능한지에 대한 궁금증을 갖는 환자들도 자주 볼 수 있다. 지루성피부염 연고는 주로 염증을 억제하고 가려움을 완화하는 역할을 한다... 2025. 2. 16. 역류성 식도염, 방치하면 식도선암까지 (feat. 식습관 개선 필요) 건강검진 결과지에서 ‘역류성 식도염’이라는 진단을 받았지만, 의사가 별다른 치료를 권하지 않는 경우가 있다. 역류성 식도염, 치료는 도대체 언제 시작해야 할까. 1. 역류성 식도염, 방치하면 식도선암까지역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 식도 점막이 손상되는 질환이다. 진단은 주로 내시경 검사를 통해 이루어지는데, 특히 위식도 접합부에서 선상의 미란이 발견되면 역류성 식도염으로 진단한다. 문제는 방치할 경우 발생할 수 있는 합병증이다. 바렛식도는 위산 역류가 장기간 지속되어 식도 점막이 변화하는 상태로, 식도선암으로 진행될 가능성이 있다. 또한, 식도협착으로 인해 음식을 삼키기 어려워지거나 궤양과 출혈 등의 증상이 나타날 수 있다. 그만큼 절대 방치해선 안 되는 질환인 것이다. 2. 치료의 첫걸음은.. 2025. 1. 30. 소화를 도와주는 10가지 과일과 위장 건강에 효과적인 습관 식사 후에 속이 더부룩해지거나 배가 부풀어 올라 불편감을 느꼈던 경험이 있을 것이다. 현대인들은 자극적인 음식을 자주 섭취하고, 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아 소화불량이나 변비와 같은 위장 관련 문제를 겪기 쉽다. 이럴 때 소화와 장 건강에 도움을 주는 과일을 섭취하면 배가 불편한 증상이 완화될 수 있다. 미국 여성 건강 매체 헬스샷(healthshots)은 아르차나 배트라(Archana Batra) 박사의 검토를 통해 소화를 도와주고 장을 편안하게 해주는 과일 10가지와 위장 건강에 효과적인 습관을 제안했다. 이를 정리해 소개한다. 1. 사과사과는 소화에 도움이 되는 대표적인 과일이다. 펙틴이라는 용해성 섬유질 함량이 높은 사과는 변비를 예방하고 배변 조절에 효과적인 것으로 알려졌다. 또한 사과를.. 2025. 1. 22. 겨울철 심해지는 변비 개선하는 방법 (feat. 각별한 주의 필요) 한파가 이어지고 있다. 기온이 소폭 상승했지만, 여전히 추위가 맹위를 떨치고 있다. 이처럼 추운 날씨가 지속되면 활동량이 줄어들고 몸이 움츠러들면서 다양한 생리적 변화가 나타난다. 특히 복부 불편감 등으로 일상생활에 불편함을 야기하는 변비가 악화되는 사례가 많아 각별한 주의가 필요하다. 1. 추위에 꺼려지는 외출, 변도 안 나온다의학적으로 변비는 배변 횟수가 주 3회 미만이거나 단단한 변, 불완전한 배변감, 배변할 때 과도하게 힘을 줘야 하는 등의 증상이 지속되는 경우로 정의한다. 가장 흔한 소화기 증상 중 하나로, 국내 변비 유병률은 16~20% 정도이며, 특히 65세 이상에서는 30~40%로 높다고 알려졌다. 변비는 흔한 탓에 가볍게 여기는 이들이 많다. 그러나 변비는 복부 불편감, 복통, 소화불량 .. 2025. 1. 19. 임신 내내 찾아오는 변비의 시기별로 다른 원인과 개선 방법 임신 중에는 태아의 성장에 따라 산모의 신체도 자연스럽게 변화를 맞이하게 된다. 배가 서서히 불러오며 태동이 느껴지는 등의 반가운 변화가 있는가 하면, 입덧이나 튼살 등 반갑지 않은 신체 변화도 있기 마련이다. 특히 임신 초기부터 후기까지, 시기를 가리지 않고 꾸준히 산모를 괴롭히는 불청객이 바로 변비다. 임신 중 변비가 흔해지는 이유는 무엇인지, 어떻게 개선해야 하는지 알아보자. 1. 임신 단계별 변비의 원인은?1) 임신 초기: 수분 부족과 호르몬 변화임신을 한 여성은 호르몬 분비에서도 변화를 겪게 된다. 여성호르몬의 한 종류인 ‘프로게스테론’이 태반에서 분비되는데, 이는 임신을 건강하게 유지할 수 있도록 돕는 역할을 한다. 문제는 이 호르몬이 자궁뿐만 아니라 장에도 영향을 미친다는 것이다. 산부인과 .. 2025. 1. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
