아침에 필수적으로 운동해야 하는 3가지 이유 (feat. 효과적인 운동 시간)

아침에 필수적으로 운동해야 하는 3가지 이유 (feat. 효과적인 운동 시간)

 

가장 효과적인 운동 시간에 대한 의견이 분분하다. 혹자는 점심에 운동을 하는 것이 가장 좋다고 말하며, 누구는 저녁에 운동하는 것이 가장 효율적이라고 말한다. 물론, 아침에 운동하는 것이 가장 좋다고 주장하는 사람들도 있다. 아침 운동을 하면 좋은 점에 대해서 알아본다.

 

1. 엔도르핀 분비

일명 행복호르몬이라고 불리는 엔도로핀은 저녁에 운동할 때보다 아침에 운동할 때 더 많이 분비된다. 이는 아침 운동으로 인해 스트레스가 해소되기 때문이다. 아침 운동으로 스트레스 수치가 낮아지면, 혈액이 뇌로 원활하게 공급되어 집중력과 일의 능률이 높아지기도 한다. 더불어, 아침 운동으로 인해 분비된 엔도로핀은 하루를 활기차게 만들어주며 우울증과 건망증 개선에도 큰 효과를 보인다.

 

2. 칼로리 소모량 증가

운동은 신진대사율을 증가시켜, 칼로리 소모를 촉진한다. 이러한 효과는 운동 후 약 8시간 정도 지속되는데, 저녁 운동의 경우 신진대사율이 높아져도 잠을 자야 하기 때문에 칼로리 소모가 적다. 그러나, 아침 운동의 경우에는 운동 후 적어도 8시간 이상을 활동하기 때문에 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

 

아울러, 운동을 시작하면 평소에는 분비량이 적은 에피네프린'과 '노르에피네프린' 등의 호르몬 분비량이 늘어나는데, 이들 호르몬은 심장활동을 활성화하고 근육 혈당량을 늘려 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕는다.

 

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3. 수면에 도움

아침 운동은 수면에도 도움을 준다. 이는 아침 운동이 혈압을 낮추는데, 이 효과가 하루 종일 유지되기 때문이다. 이러한 현상은 수면에 중요한 역할을 하는 생체시계가 정상적으로 기능하도록 돕는다.

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