건강한 신체를 위해 체내 노폐물을 배출시키는 생활습관 5가지

건강한 신체를 위해 체내 노폐물을 배출시키는 생활습관 5가지

 

1. 스트레칭

스트레칭은 굳은 근육을 풀어주고 노폐물 배출을 돕는 행동이다. 특히 림프절을 자극하는 스트레칭은 부종을 예방하고 면역력을 높이는 효과가 있다. 아침에 일어나 간단하게 손과 발을 터는 행동만으로도 혈액 순환을 촉진시킬 수 있으니 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 스트레칭 후 미지근한 물 한 잔을 마셔주면 노폐물 배출에 더욱 효과적이다.

 

2. 식이섬유 섭취하기

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식이섬유는 체내 유해한 노폐물을 흡착해 제거하는 효과가 있어 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다. 식이섬유는 과일, 채소, 해조류 등의 음식에 많이 포함되어 있다. 하지만 장이 안 좋거나 식이섬유를 과도하게 섭취할 경우 가스를 유발해 설사, 구토, 복부팽만 등의 증상을 일으킬 수 있으니 장의 상태에 따라 섭취 시 주의하는 것이 좋다.

 

3. 햇빛 쐬기

햇빛을 쐬면서 가볍게 걸으면 장 운동을 촉진시켜 가스배출을 원활하게 돕는다. 따라서 산책하는 습관을 꾸준히 들이면 소화 기능을 증진시키고 혈액순환을 개선하는데도 탁월하다. 또한 햇빛을 쐬는 행동은 인체에 부족해지기 쉬운 비타민 D를 보충해 주는 효과도 있다. 바빠서 시간을 내기 어렵더라도 매일 10~20분 정도 햇빛을 쐬도록 하자.

 

4. 찬 음식 줄이기

찬 음식을 너무 자주 먹는 습관도 고치는 것이 좋다. 차가운 음식을 먹게 되면 소화를 하기까지 많은 시간과 에너지가 소요된다. 이는 위장 온도를 낮추어 원활한 혈액순환과 노폐물 배출을 방해한다. 따라서 되도록이면 찬 음식을 적게 먹도록 하며 음식을 제한하는 것이 불가피할 경우 배를 최대한 따뜻하게 해 주거나 복부 마사지를 해주면 장의 연동운동을 도와 노폐물 배출을 원활히 하는데 도움이 된다.

 

5. 족욕

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족욕은 땀과 노폐물을 배출해 주어 몸속 독소를 효과적으로 제거할 수 있다. 또한 전신의 혈액순환을 촉진해 부종 완화나 숙면에도 탁월하다. 또한 따뜻한 물과 차가운 물에 번갈아 목욕을 하는 방법도 노폐물을 배출하는데 탁월하다. 혈액과 림프 순환을 촉진하기 때문. 다만 너무 뜨거운 물보다는 체온보다 조금 높은 온도가 좋다.

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