1. 아침마다 가벼운 스트레칭과 맨손체조
2. 공복에 물 한잔은 기본!! 탄산음료나 커피, 술 대신 몸에 좋은 차와 좋은 물을 많이 마신다.
3. 감사하는 마음을 항상 갖고 감사와 긍정의 대화를 사용
4. 호두, 잣, 아몬드, 토마토, 녹차 등 뇌 건강에 좋은 식품을 섭취
5. 두부, 청국장, 된장국 등 콩 요리의 음식을 많이 먹는다. 콩은 뇌 영양에 도움을 주고 저칼로리 고영양식품이다.
6. 계란은 완전식품이다. 매일 1~2개씩 먹으면 건강에도 좋고 치매예방에도 좋다.
7. 멸치는 간식으로 반찬으로도 좋은 식품, 수시로 먹기
8. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. 잘 씹는 것만으로도 치매예방이 가능
9. 편식은 금물! 우리의 뇌는 영양을 골고루 주는 것을 좋아한다.
10. 고민과 걱정을 생활하 하지 말자. 걱정의 대부분은 실제로 일어나지 않는다. 걱정을 너무 많이 하면 몸과 마음이 금방 늙는다.
11. 치아 관리를 6개월 단위로 한다. 이가 불편하면 제대로 씹지 못해서 영양을 제대로 섭취하기 어렵고 두뇌 건강에도 해롭다.
12. 박수를 자주 친다. 머리가 맑아진다.
13. 손바닥을 지압기로 꾹꾹 누르거나 손가락으로 자주 눌러준다.
14. 학을 접거나 뜨개질을 하는 등 손을 자주 사용한다.
15. 손으로 그림을 많이 그린다. 화가 중에는 치매가 없다.
16. 가끔을 몸과 생각 모두 휴식시간을 준다.
17. 화내지 말라!! 화내고 흥분하면 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
18. 과거에 연연하지 않는다. 현재에 충실하며 미래를 상상하며 긍정에너지를 갖는다.
19. 잔소리를 하지 않는다. 하는 사람과 듣는 사람 모두 기운이 빠진다.
20. 남을 미워하지 않는다. 미워하거나 원망하면 피에 독성물질을 만들어낸다.
21. 술과 담배를 멀리한다.
22. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음으로 살아간다.
23. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
24. 글 쓰기와 독서를 생활하 한다. 뇌가 녹슬지 않는다.
25. 노래와 춤을 즐긴다. 흥은 치매예방에도 도움 된다.
26. 정수를 하루 10분 두드린다. 뇌에 좋은 자극이 된다.
27. 짜증을 내지 않는다. 짜증은 몸의 체질을 산성으로 만든다.
28. 스트레스는 만병의 원인!! 받지 않도록 노력하고 스트레스를 받았다면 빨리 푼다.
29. 규칙적으로 식사를 하고 숙면을 취한다. 가장 기본적인 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
30. 취미생활은 삶의 활력을 준다. 취미생활을 즐긴다.
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