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건강관리1119

슈퍼푸드 견과류 먹을 때 주의할 점 (feat. 많이 먹으면 오히려 독) 땅콩, 호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류는 고소한 맛이 일품이다. 대부분의 견과류는 맛뿐만 아니라 영양이 풍부한 데다, 꾸준히 먹으면 심혈관 건강 개선, 기억력 향상, 항산화 효과 등의 이점을 가져다준다고 알려져 있다. 그렇다면 견과류를 많이 먹을수록 건강에 더욱 도움이 되는 것일까? 1. 슈퍼푸드 견과류, 많이 먹으면 비만·소화불량 유발할 수도세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히는 견과류는 식물성 단백질과 불포화지방산, 그리고 비타민, 미네랄 등이 풍부해 영양 밀도가 매우 높은 식품이다. 특히 견과류에 포함된 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강을 개선하는 데에 탁월하다. 또 항산화 성분인 비타민 E가 풍부해 세포 손상을 막고, 노화 방지와 기억.. 2024. 10. 2.
중년 여성에 특히 좋은 무화과의 효능과 잘 고르는 방법 무화과의 철이 찾아왔다. 무화과는 달콤한 맛을 내면서도 낮은 칼로리 덕분에 체중 관리 중이더라도 부담 없이 섭취할 수 있다. 혈당지수(GI)가 낮은 식품으로, 무화과 속 풍부한 식이섬유가 당분 흡수 속도를 조절해 혈당 관리에 도움을 준다. 특히나 중년 여성 건강에도 효능이 좋은 것으로 알려져 ‘여왕의 과일’이라고 불리기도 한다. △베타카로틴 △칼슘 △마그네슘 △칼륨 등의 성분이 여성의 건강에 도움을 주는 것. 무화과의 유익한 성분에 대해 자세히 알아보자. 무화과 속 이런 성분들이 여성 건강 지킨다 1. 베타카로틴베타카로틴은 강력한 항산화 성분으로, 신체 면역 체계 강화에 도움을 줘 다양한 암을 예방한다. 특히 여성의 유방암 발생 위험을 낮추는 효과가 큰 것으로 알려져 있다. 체내에서는 비타민A로 전환돼 .. 2024. 10. 1.
타이밍 알면 더 쉬워지는 혈당 관리 (feat. 생활 속 작은 변화) 혈당을 낮추는 방법은 그리 어렵지 않다. 생활 속 작은 변화로도 혈당을 안정적으로 유지하고, 건강을 지킬 수 있다. 이때 적절한 타이밍을 알아두면 혈당 관리가 더 쉬워진다. 1. 노력 대비 효과 큰 ‘거꾸로 식사법'혈당 관리가 어렵게 느껴진다면 '거꾸로 식사법'부터 시작해 보길 권한다. 식사 때 식이섬유를 먼저 먹고 이어 단백질과 지방, 마지막으로 탄수화물을 먹는 방법이다. 즉, 채소-고기-밥 순서로 먹는 것인데, 이렇게 순서만 바꾸면 같은 걸 먹어도 식후 혈당이 크게 오르지 않는다. 섬유질이 장에 끈적이는 망을 만들어 음식물이 천천히 흡수되도록 하기 때문이다. 소화 속도가 늦어지면 더 적은 양의 포도당이 혈액에 천천히 도달해 혈당 곡선이 완만해진다. 과자, 아이스크림 등 디저트류도 언제 먹는지가 중요하.. 2024. 10. 1.
평소에 몰랐던 혈당관리 비법 (feat. 아침에 꼭 먹는 2가지 식품) 최근 젊은 층에서도 건강한 라이프스타일을 위한 혈당관리 열풍이 불고 있는 가운데, 가수 강민경(35)이 자신만의 관리 노하우를 전해 눈길을 끌고 있다. 29일 강민경은 구독자 133만의 개인 유튜브 채널 '걍밍경'에서 '안 하면 불안해서 못 견디는 관리 총망라'라는 제목의 영상을 게재했다. 영상에서 강민경은 "요즘 혈당관리 다들 신경 쓰지 않냐. 저도 혈당관리 열심히 하고 있는데, 우선 아침에 일어나서 레몬즙 짠 물을 한 컵 마신다"라고 전했다. 그러면서 "커피를 엄청 좋아해서 (아침에) 커피부터 찾는데, 그게 몸에 좋을 리가 없지 않냐. 메이크업해 주시는 분께서 아침에 일어나서 레몬즙 짠 물 꼭 한 컵씩 먹으라고, 그러고 나서 커피 마시라고 해서 그렇게 하고 있다"라고 설명했다. 이어 브라질너트, 피스.. 2024. 10. 1.
눈 건강의 필수 영양소 비타민 A의 올바른 섭취 방법 눈 건강을 유지하기 위해 비타민 A는 필수적인 영양소로 꼽힌다. 특히 눈 건강을 위한 영양제에는 비타민 A가 레티놀과 베타카로틴의 형태로 포함된다. 이 두 가지 형태의 비타민 A는 각기 다른 방식으로 눈의 기능을 지원하고 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 한다. 1. 비타민 A, 눈의 망막을 지키는 필수 영양소비타민 A는 눈의 망막 색소의 구성 성분인 지용성 비타민으로, 다른 이름으로는 레티놀이라고 한다. 비타민 A는 로돕신이라는 시각 색소의 생성을 돕는다. 로돕신은 눈이 빛의 변화를 감지하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에, 비타민 A가 부족하면 야맹증이나 안구건조증이 나타날 수 있다. 비타민 A의 결핍은 눈의 건강뿐만 아니라 전반적인 시력에도 영향을 미칠 수 있다. 2. 레티놀, 직접적인 비타민 A의.. 2024. 9. 30.
남들보다 오래가는 임신 입덧, 임신오조 증상 및 관리 방법 임신 초기를 지나는 여성들에게서 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나가 바로 ‘입덧’이다. 입덧은 보통 마지막 생리 후 4~7주가 지난 시기부터 시작해 14~16주까지 이어지는데, 전체 임산부 가운데 약 70~85%에게 나타나는 증상이라고 알려져 있다. 그런데 입덧을 하는 일부 임신부 중 일상생활을 제대로 영위하기 어려울 만큼 심한 입덧을 하고, 임신 말기가 가까울 때까지 구역질과 구토 증상을 보이는 경우도 있다. 이 경우는 단순한 입덧을 넘어선 상태로, ‘임신오조’라고 하는 증상일 수도 있다. 임신오조가 심할 경우, 자칫 산모와 태아의 건강까지 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 임신오조란 무엇일까? 1. 증상 심하고 오래가는 입덧이라면 ‘임신오조’ 의심해야임신오조는 임신 중 발생하는 심각한 구역질과 구토 .. 2024. 9. 30.
평소에 몰랐던 뜻밖에 나쁜 4가지 식습관 (feat. 과일과 채소 주스) 음식을 잘 먹어야 건강을 지킬 수 있다. 영양소를 충분히 섭취해야 운동 효과가 높아진다. 채소-과일은 몸에 좋은 성분이 많아 즐겨 먹는 식품 중의 하나다. 일부러 시간을 내어 믹서기로 갈아서 주스 형태로 먹는 경우도 있다. 과일-채소, 어떻게 먹어야 효율을 최대로 올릴 수 있을까? 1. 항상 주스, 즙으로?... 생과일-채소 그대로 먹어야과일-채소를 믹서기로 갈아서 주스나 즙으로 즐겨 먹는 경우가 있다. 하지만 이 과정에서 중요한 영양소인 식이섬유가 파괴되어 줄어들 수 있다. 과일-채소는 잘 씻어서 생 그대로 먹는 게 건강에 더 좋다. 풍부한 식이섬유가 보존되어 있기 때문이다(질병관리청-대한당뇨병학회 자료). 식이섬유는 몸속에서 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 영양소다. 굳이 과일을 주스.. 2024. 9. 30.
우울할 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 (feat. 정신 건강) 음식은 우리 건강을 좌우한다. 신선하고, 건강한 식품을 먹어야 피를 맑게 하고 몸속 장기를 건강하게 유지할 수 있다. 피부나 모발 건강도 무엇을 먹느냐에 영향을 받는다. 음식이 우리 몸에 미치는 영향은 비단 신체 건강에 국한되지 않는다. 우리의 정신 건강에도 지대한 영향을 미치기 때문. 특히 우울감은 무엇을 먹느냐에 따라 크게 달라질 수 있다. 연구를 토대로 우울할 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아본다. 1. 우울할 때, 견과류∙채소∙콩 가까이하면 기분 전환에 도움스트레스를 받고 우울할 땐 견과류를 가까이해야 한다. 견과류에 풍부한 트립토판이 우울함을 해소하는 데 도움을 주기 때문이다. 우울증은 뇌의 여러 신경전달물질 중 세로토닌과 깊은 관련이 있다. 세로토닌은 기분과 식욕, 수면 등을 담당.. 2024. 9. 29.
심장외과 의사가 경고하는 건강에 나쁜 습관 4가지 26일 미국 일간지 뉴욕포스트는 조지아주 사바나(Savannah Georgia)의 심장흉부외과 의사인 제레미 런던 박사(Dr. Jeremy London)의 건강 조언 영상 내용을 실었다. 제레미 박사는 틱톡(Tik Tok) 영상에서 "25년간 의사로 일하면서 배운 것은 금연하는 것, 알코올 기반 구강 청정제를 사용하지 않는 것, 가공식품을 섭취하지 않는 것, 술을 마시지 않는 것"이라고 설명했다. 해당 영상은 조회수 130만을 기록하며 많은 관심을 얻고 있다. 제레미 박사는 영상 말미에서 "당신의 몸, 당신의 규칙, 당신의 선택"이라며 건강을 위해 올바른 생활 습관을 지닐 것을 강조했다. 1. 흡연, 폐암 발생률 3배 이상 높인다담배 한 개비에는 수십 가지의 발암물질과 수천 가지의 화합물이 들어 있기 때.. 2024. 9. 29.
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