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건강관리1117

껍질까지 먹어야 더 좋은 3가지 가을 과일 가을은 천고마비의 계절이다. 수확의 기쁨을 누리는 때로, 맛 좋은 과일이 풍성한 계절이다. 추운 겨울을 미리 준비할 수 있는 중요한 시기인 만큼 우리 몸을 지킬 수 있는 과일을 섭취하는 것이 중요하다. 보통 과일을 먹을 때 껍질부터 까지만, 의외로 껍질에 더 많은 영양이 들어 있는 과일이 있다. 1. 혈당 조절을 돕는 사과 껍질가을을 대표하는 과일인 사과는 칼로리가 낮고 포만감을 느끼기 쉬워 인기 있는 다이어트용 과일이다. 사과는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B2 등이 풍부하고 위액 분비를 촉진시켜 소화·흡수를 도우며, 배변 기능에도 도움을 준다. 또한 수용성 식이섬유인 펙틴을 함유하고 있어 악성 콜레스테롤을 내보내어 급격한 혈압 상승을 억제하고 혈관에 쌓인 콜레스테롤 배설을 도와 .. 2024. 10. 25.
제철 맞은 대하, 효능 제대로 보려면 알아야 하는 먹는 방법 대하(大蝦)는 몸집이 큰 새우를 한자어로, 우리나라 서해안에서 주로 잡힌다. 대하는 날이 쌀쌀해지기 시작하는 초가을이 제철이다. 특유의 달달한 맛을 내는 글리신이라는 성분 함량이 높아지기 때문이다. 1. 대하 vs 흰 다리새우, 차이점은?대하는 흰 다리새우와 생김새가 엇비슷해서 혼동하는 경우가 많기 때문에 구별하는 법을 알아두면 좋다. 흰 다리새우는 아열대산의 대형새우로 양식기술이 발달하면서 연중 먹을 수 있지만, 대하는 우리나라 토속종으로 가을에만 즐길 수 있다. 주의 깊게 살펴볼 부위는 꼬리와 이마 뿔, 그리고 수염이다. 대하는 이마 뿔이 코끝보다 길게 나와 있는 반면, 흰 다리새우는 이마 뿔이 코끝보다 짧다. 또 대하 수염은 몸 전체 길이보다 길지만, 흰 다리새우 수염은 몸체 길이와 비슷한 정도다... 2024. 10. 25.
간 건강 챙기면서 살 빼는 식단 (feat. 유행하는 다이어트의 위험성) 가을은 흔히 ‘천고마비’의 계절이라고도 한다. 하늘은 높고 말은 살찐다는 뜻이다. 그런데 말뿐만 아니라 사람도 가을이 되면 살찔 위험이 높아진다. 낮의 길이가 짧아져 세로토닌 분비가 감소하고, 체온이 떨어지면서 에너지 소비가 빨라져 식욕이 증가하는 탓이다. 가을이 되어 넘치는 식욕을 주체하지 못해 살이 쪘다면, 그래서 다이어트를 고민 중이라면 꼭 올바른 방법으로 다이어트에 나서야 한다. 자칫하면 다이어트에 실패하는 것은 물론, 간 건강까지 해칠 수 있어서다. 1. 유행하는 다이어트, 자칫하면 간 상한다체내 독소를 빼주고, 소위 몸을 ‘리셋’해준다는 말에 디톡스 다이어트를 하는 이들이 많다. 이는 3~5일 정도 짧게 하면 사람에 따라 효과를 볼 수 있지만, 장기간 지속하면 오히려 건강에 해로울 수 있다. .. 2024. 10. 25.
장 내 유익균 살리는 13가지 식품들 (feat. 제2의 뇌) ‘제2의 뇌’라고 불리는 장에는 많은 신경세포들이 모여 있으면서, 실제로 뇌와 연결되어 서로 영향을 미친다. 장의 건강 상태가 기분, 인지능력, 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과도 있다. 결국 장내 유익균을 건강하게 만들어야 장도 튼튼하고 전반적인 건강도 지킬 수 있다. 특히 장내 유익균을 키우는 식단이 중요한데, ‘프로바이오틱스(Probiotics)’는 살아있는 미생물로 ‘유익균’이라고도 불린다. 장내 유익균은 단순히 소화를 돕는 데 그치지 않고, 질병을 예방하고 정신 건강과도 밀접한 관련이 있다. 이런 유익균도 우리가 섭취하는 식품을 먹이 삼아 성장한다. 장내 유익균 살리는데 도움 주는 식품을 알아본다. 1. 프리바이오틱스 식품 : 부추, 바나나, 마늘, 아스파라거스프리바이오틱스(Prebiotic.. 2024. 10. 25.
만병 부르는 염증을 다스리는 4가지 습관 (feat. 만성 염증) 눈에 보이지 않는 몸속 염증이 만병의 근원이라고 한다. 나이 들수록 우리 몸속 염증 수치가 높아지기 쉬운데, 높아진 염증 수치로 인해 다양한 질병에 노출되기 쉽다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을 포함해 다양한 질환의 원인으로 작용한다. 따라서 중노년에는 염증을 줄이는 생활습관이 더욱 중요하다. 염증 다스리는 습관을 알아본다. 1. 항산화 과일, 채소 늘려라항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질이 많이 들어있다. 딸기 한 컵 분량에는 비타민C 하루 권장량의 150%가 들어있다. 비타민C는 질병을 퇴치하는 작용을 하는 백혈구를 촉진한다. 2. 7~8시간 .. 2024. 10. 24.
턱살이 두둑하면 접히면서 이중턱의 생기는 이유와 예방법 턱살이 두둑하면 접히면서 흔히 '투턱'이라고 하는 이중턱이 생긴다. 이중턱은 외모적 고민을 안겨주는 존재로, 살쪄 보이게 만드는 것은 물론 나이도 더 들어 보이게 한다. 그런데, 다이어트를 해도 턱살이 잘 안 빠지는 경우가 있다. 심지어 몸은 말랐는데 턱살만 두둑한 이들도 있다. 유독 도드라지는 턱살, 왜 생기는 걸까? 1. 두툼한 턱살... 자세가 원인일 수 있어이중턱은 다양한 원인에 의해 생길 수 있다. 중장년층은 얼굴 근육의 탄력이 줄어들면서 살이 처져 이중턱이 흔하게 나타난다. 질환이 원인인 경우도 있다. 귀밑과 턱 밑 살이 튀어나왔을 경우 '침샘비대증'을 의심해 볼 수 있는데, 침샘비대증은 여러 원인이 침샘을 과도하게 자극해서 침샘이 비대해지는 질환이다. 과식, 딱딱하거나 매운 음식을 즐기는 식.. 2024. 10. 24.
한가인표 건강주스 속 재료의 효능 (feat. 다양한 질환에 효과) 평소 영양제 10종을 챙겨 먹는 등 엄격하게 건강관리를 하는 것으로 알려진 배우 한가인이 가족들을 위한 건강주스를 선보였다. 지난 22일 자신의 유튜브 채널에서 한가인은 "먹방(먹는 방송)을 하려고 한강에 나가기로 했다"라면서 집에 남아있는 아이들과 남편을 위해 직접 건강주스를 만들었다. 그녀가 준비한 재료는 배, 사과, 시금치, 견과류. 한가인은 "배 반쪽과 사과 한 개, 시금치 한 줌, 견과류 한 줌을 넣고 착즙기로 갈면 된다. 사과랑 배가 들어가서 채소와 견과류 맛이 다 숨겨져 가지고 (애들이) 엄청 잘 먹는다"라고 전했다. 각종 영양소가 풍부한 배와 사과, 시금치, 견과류는 대표적인 건강식품 중 하나로 성인병 예방 등 다양한 질환에 효과가 있는 것으로 알려졌다.'한가인표 건강주스' 속 재료의 효능.. 2024. 10. 24.
적당량 먹으면 오히려 좋은 4가지 음식 (feat. 소금은 무조건 줄이라고?) 건강을 위해 소금 섭취량을 줄여야 한다는 기사가 많다. 사실 라면, 피자, 치킨 등 우리가 자주 먹는 음식들도 소금 과다인 경우가 대부분이다. 소금 외에도 맥주, 초콜릿 등 몸에 해로우니 섭취량을 줄여야 하는 음식들이 있다. 하지만 이들 음식도 어떻게 섭취하느냐에 따라 건강에 도움이 될 수 있다. 적당량 먹으면 오히려 도움이 되는 의외의 음식들을 알아본다. 1. 초콜릿초콜릿 자체가 몸에 나쁜 것은 아니다. 다만, 시판 초콜릿 안에 들어있는 많은 양의 설탕 때문이다. 설탕과 우유 성분을 뺀 다크 초콜릿은 오히려 건강에 도움이 된다. 관련 연구에 따르면, 다크 초콜릿은 심장병 개선 효과가 있을 뿐 아니라 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 미친다. 마트에서 초콜릿을 선택할 때는 설탕과 우유 성분을 뺀 다크 초콜릿.. 2024. 10. 24.
통증이 보내는 5가지 위험 신호 (feat. 죽을듯한 통증) 가정상비약으로 꼭 챙겨두는 것이 바로 진통제이다. 몸이 어딘가 아프고 통증이 심해지면 누구나 먼저 진통제부터 찾게 된다. 보통 두통이나 복통은 진통제로 버텨보지만, 자칫 중요한 골든 타임을 놓치기 쉽다. 사실, 몸의 통증은 다른 질병을 알려주는 신호일 수 있다. 종류별 통증이 보내는 위험 신호 6가지를 알아본다. 1. 심한 복부 통증복부 통증도 두통처럼 원인이 다양하다. 위염이나 소화장애, 식중독 등 다양한 원인이 있지만, 극심한 복부 통증은 다르게 생각해야 한다. 특히 맹장 파열만 생각해서는 안 된다. 쓸개와 췌장에 문제가 있을 수도 있고, 그 밖에 위궤양, 장폐색 등도 심한 복부 통증을 유발한다. 2. 죽을듯한 심한 두통두통의 원인은 다양하다. 스트레스와 수면 부족, 소화 장애까지 다양한 이유로 두통.. 2024. 10. 23.
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