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척추 균형 유지하는 중요한 5가지 습관 (feat. 다리 꼬지 마!!) 우리 몸의 근육과 뼈, 관절은 정교하게 맞물린 기계처럼 유기적으로 연결돼 있다. 각 부위가 균형을 이뤄야 우리 몸이 제 기능을 발휘하지만, 현대인의 일상에는 이 균형을 무너뜨리는 습관이 곳곳에 숨어 있다. 턱을 괴거나 다리를 꼬기도 하고, 짝다리를 짚는 습관이 대표적이다. 1. 잘못된 자세, 몸 균형 무너뜨린다잘못된 자세를 유지하면 겉으로는 멀쩡해 보여도, 몸속에서는 관절·근육·인대에 비정상적인 하중이 서서히 쌓인다. 이런 상태가 지속되면 척추와 관절이 정상 정렬에서 벗어나며 다양한 증상을 유발하는 ‘부정렬 증후군’이 찾아온다. 이를 겪는 현대인이 늘면서 중요하게 주목받고 있는 용어다. 부정렬 상태가 오래 지속되면 국소적인 문제로 시작된 변화가 점차 여러 분절로 퍼져 결국 전신적인 척추 부정렬로 이어진다.. 2025. 10. 12.
여성이라면 반드시 챙겨야 할 핵심 영양소 7가지 40대에 접어들면 몸의 대사와 호르몬 변화가 본격적으로 시작된다. 특히 여성의 경우 폐경을 앞두고 근육량이 감소하고, 에너지 소비는 줄어드는 반면 체지방은 증가하기 쉬워지며, 심장 질환·당뇨병·골다공증 등 만성 질환의 위험도 높아진다. 이처럼 신체 변화가 복합적으로 나타나는 시기에는 운동이나 체중 조절만으로는 부족하다. 건강을 지키기 위해서는 일상적인 식습관부터 영양 섭취 전략까지 전반적인 관리가 필요하다. 이번에는 영양 전문가의 조언을 바탕으로, 40대 이상 여성이라면 반드시 챙겨야 할 핵심 영양소 7가지를 소개한다. 1. 비타민 B1240대에 접어들면 체내의 영양소 흡수 능력이 점차 떨어지기 시작한다. 특히 비타민 B12는 50세 전후 위산 분비가 감소하면서 흡수율이 크게 낮아지는 대표적인 영양소다... 2025. 10. 12.
전문가가 설명하는 놓치기 쉬운 콜레스테롤 관리 습관 6가지 나이가 들면서 건강 관리는 선택이 아닌 필수가 된다. 특히 50세 이상 중장년층이라면, 지금부터라도 콜레스테롤 관리가 앞으로의 건강을 좌우하는 매우 중요한 요소다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험을 비롯해 여러 질병 발생률이 높아지기 때문이다. 하지만 많은 사람이 콜레스테롤 관리를 단순히 식단 조절 문제로만 여기고, 일상생활 속 작은 실수를 간과하곤 한다. 하지만 잘못된 생활 습관은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있어, 건강을 위한 올바른 생활 습관을 지키고 유지하는 것이 중요하다. 검진부터 운동, 수면, 스트레스 관리까지, 전문가가 설명하는 놓치기 쉬운 콜레스테롤 관리 습관에 대해 짚어본다. 1. 전문가와 상의 없이 약물 복용 중단콜레스테롤 조절 약물을 복용하고 있다면,.. 2025. 10. 11.
신경과 의사들의 식습관과 함께 치매 예방에 도움 되는 음식 7가지 치매는 본인뿐 아니라 주변인의 고통도 동반할 수 있기 때문에 많은 사람들이 두려워하는 질환 중 하나다. 세계적인 의학 저널 ‘란셋(The Lancet)’이 2022년 보고한 바에 따르면 1990년부터 2016년 사이 치매 발병 사례가 117%나 증가했고, 젊은 층에서의 치매 발병률도 나날이 높아지고 있는 실정이다. 특히 아직까지도 치매를 완전히 치료하거나 예방할 수 있는 방법이 발견되지 않았기 때문에 그 두려움은 더 커질 수 있다. 하지만 신경과 의사들은 뇌 건강을 지키는 식습관을 통해 치매 발병 위험을 낮추고, 더 건강한 일상에 가까워질 수는 있다고 말한다. 신경과 전문의들은 치매 예방을 위해 어떤 음식을 먹고 있을까. 실제 신경과 의사들의 식습관과 함께 치매 예방에 도움 되는 음식 7가지를 알아본다... 2025. 10. 11.
무심코 내뱉는 혼잣말의 긍정적인 효과와 건강하게 활용하는 방법 자신도 모르게 혼잣말을 중얼거리다 타인과 눈이 마주쳐 민망했던 경험이 있는가? 중얼거리는 혼잣말은 자칫 이상한 습관처럼 보일 수 있다. 그러나 전문가들은 이런 혼잣말이 정신 건강을 지키는 효과적인 수단이 될 수 있다고 말한다. 이는 내면의 비판적인 목소리를 잠재우고, 자신에게 더 큰 자기 연민(self-compassion)을 느끼도록 돕는 유용한 자기 돌봄 방법이라는 것이다. 무심코 내뱉는 혼잣말이 구체적으로 어떤 긍정적인 효과를 가져오는지, 또 이를 어색하지 않게 건강하게 활용하는 방법은 무엇일까. 정신건강 상담가 그레이스 라우트만(Grace Lautman, LMHC)이 건강 매체 '리얼 심플(Real Simple)'에 밝힌 5가지 효과를 통해 알아본다. 1. 건강한 자존감 형성… "스스로를 다시 길러.. 2025. 10. 10.
갱년기 여성에게 숨어 있는 통풍의 위험성과 올바른 예방 및 관리법 폐경 이후 여성의 통풍 위험이 해마다 높아지고 있다. 과거에는 통풍이 주로 남성에게만 발생하는 질환으로 여겨졌지만, 최근에는 중장년 여성 환자도 꾸준히 증가하고 있다. 특히 갱년기 이후 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 그 위험은 더 커진다. 이 시기에 나타나는 통풍은 만성 관절염이나 신장 질환으로 진행될 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 류마티스내과 교수와 함께 갱년기 여성에게 숨어 있는 통풍의 위험성을 살펴보고, 올바른 예방법과 관리법을 알아본다. 1. 여성 통풍 환자 90% 50세 이후 발생... ‘에스트로겐 급감’ 주요인통풍은 체내에 과도하게 쌓인 요산 결정이 관절에 침착되어 염증을 일으키는 질환이다. 흔히 술과 고기 등 요산 수치를 높이는 음식 섭취가 많은 남성에게서 주로 발생하지만 여성이라고 해서.. 2025. 10. 10.
체중뿐 아니라 얼굴 윤곽과 피부에도 즉각적인 변화주는 설탕 섭취 2주만 설탕을 끊어도 얼굴에 놀라운 변화가 나타날 수 있다는 주장이 나왔다. 하버드 의대 출신 소화기내과 전문의 소라브 세티 박사(Dr. Saurabh Sethi)는 “설탕 섭취는 단순히 체중뿐 아니라 얼굴 윤곽과 피부에도 즉각적인 변화를 가져온다”며, 짧은 기간 동안 설탕만 끊어도 눈에 띄는 효과를 볼 수 있다고 강조했다. 1. 숨어있던 ‘라인’이 살아난다... 2주 만에 피부와 윤곽 변화세티 박사는 단 2주 동안 설탕을 끊는 것만으로도 “얼굴이 둥근 형태에서 자연스러운 윤곽으로 바뀌고, 눈가의 부기가 줄어든다”며, “간 지방이 줄면서 복부 지방도 감소하고, 여드름이나 붉은 반점이 있는 경우 피부도 개선돼 더욱 맑아질 것”이라고 설명했다. 설탕은 체내 인슐린 수치를 높여 부종을 유발할 수 있기 때문에,.. 2025. 10. 9.
인공 감미료, 인지 기능 저하 우려 제기 (feat. 업계는 안전 주장) 건강을 위해 설탕 대신 인공 감미료를 선택하는 사람이 늘고 있다. 마트 진열대에서 제로 음료나 제로 과자를 고르는 풍경도 이제 익숙하다. 그런데 인공 감미료를 즐겨 찾는 사람들이 주목할 만한 연구 결과가 나왔다. 인공 감미료를 많이 섭취한 사람들(제로음료 한 캔 분량)은 적게 섭취한 이들보다 기억력과 회상 능력이 떨어지는 것으로 확인된 것이다. 1. 인공 감미료, 인지 기능 저하 우려 제기브라질 상파울루대학교 클라우디아 키미에 수에모토 박사 연구팀은 35~72세 성인 약 1만 3천 명을 대상으로 설문조사를 실시해 아스파탐, 사카린, 아세설팜칼륨, 에리스리톨, 자일리톨, 소르비톨, 타가토스 등 7가지 인공 감미료의 총섭취량을 평가했다. 그 결과 인공 감미료 섭취량이 가장 많은 그룹은 하루 평균 191mg을.. 2025. 10. 9.
성장호르몬 치료와 그 부작용, 아이 키 성장에 도움 되는 생활습관 아이의 키 성장은 부모들의 가장 큰 관심사 중 하나다. 또래보다 키가 작은 경우, 성장호르몬 주사 치료를 고려하는 부모도 적지 않다. 하지만 성장호르몬 치료는 특정 질환에 의한 저신장증일 때 주로 사용되고, 혈당 상승이나, 근골격계 문제 등 부작용 위험이 있어 치료에 신중한 판단이 필요하다. 단순히 ‘키 크는 주사’로의 사용이 아닌 정확한 진단, 처방에 따라 특정 질환의 ‘치료제’로서 사용하는 것이 올바른 사용법일 수 있다. 이에 최근에는 아이의 ‘키 성장 골든타임’을 지켜주면서도 부작용이나 경제적∙시간적 부담을 덜 수 있는 방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 특히 식약처 인정받은 영양제들이 그 대안으로 많은 소비자들의 선택을 받고 있다. 아이 키 성장에 올바른 접근법은 무엇일까? 성장호르몬 치료와 그 .. 2025. 10. 8.
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