반응형 플랭크3 일상 생활에서 근지구력 향상시키는 3가지 운동 방법 헬스장에 가면 종종 ‘3대 몇 치냐’는 말을 듣는다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 측정되는 3대 운동의 무게는 근력을 가늠하는 척도가 되지만, 실은 근지구력도 근력만큼이나 중요하다. 일상생활에서 이를 키울 수 있는 운동법을 소개한다. 1. 근지구력이란?근력이란 한 번의 수축으로 발휘할 수 있는 최대 힘을 말하며, 이는 근수축에 동원되는 근섬유 수에 따라 결정된다. 즉, 근섬유가 많이 동원될수록 발휘하는 힘이 커진다. 이에 반해 근지구력은 이 힘을 반복적으로 유지할 수 있는 능력을 의미한다. 예를 들어, 한 번의 푸시업을 잘하는 것이 근력이라면, 여러 번 반복할 수 있는 것이 근지구력이다. 근지구력이 부족하면 일상적인 활동에서도 쉽게 피로를 느끼며, 장시간 반복 작업 시 요통이나 관절 통증이 발생할 .. 2024. 11. 5. 남녀노소 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 5가지 동작 현대 사회에서는 바쁜 일정으로 시간을 따로 내서 운동하기 어렵다. 그러나 집에서도 간단한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있다. 일명 ‘홈트’라 불리는 운동이다. 홈트레이닝은 도구나 장비 없이 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로, 체중과 중력만으로 10분이면 할 수 있다. 1. 플랭크플랭크는 전신 근육 강화가 가능한 코어 운동으로, 특히 복부, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 허리 근육을 단련하는데 탁월한 효과를 갖고 있다. 복부 근육을 중심으로 전신을 일직선으로 유지함으로써 코어 근육을 강화하고 자세를 개선할 수 있다. 이때 최대한 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 한다. ① 몸을 일자로 만든 상태에서 팔과 발로 몸을 지탱한다.② 허리와 어깨에 힘을 빼고, 복부에 자극이 올 때까지 30초간 자세를 유지한다.③ 보다.. 2024. 10. 21. 전신 군살 빼주는 플랭크의 단계별 5가지 변형 동작 (feat. 코어 운동) 코어 운동의 대명사로 불리는 ‘플랭크’. 플랭크는 다양한 변형 동작이 가능해 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 쉽게 시도할 수 있는 코어 운동이다. 기본 플랭크 동작부터 난이도가 높은 변형 플랭크 동작까지 살펴봤다. 코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육군으로, 우리 몸의 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 코어 근육이 강화되면 척추와 골반을 안정시키는 데 도움을 주며, 신체의 중심을 잘 지탱하여 일상적인 움직임부터 운동까지 다양한 활동에서 안정성과 효율성을 높인다. 특히, 코어가 튼튼할수록 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리 통증 예방 및 개선에도 효과적이다. 플랭크는 코어 근육을 효과적으로 강화하는 대표적인 운동이다. 플랭크(Plank)라는 단어는 ‘널빤지’라는 의미를 갖고 있다.. 2024. 9. 9. 이전 1 다음 반응형
