반응형 위궤양3 칼슘·단백질 풍부한 우유, 효과 높이는 3가지 섭취 방법 우유는 단백질과 칼슘, 칼륨, 아연 등의 영양소가 풍부해 뼈 건강과 근육 발달에 도움을 준다. 그래서 성장기 어린이들에게 우유가 좋다고 하는 것인데, 사실 성인에게도 골다공증 예방과 면역력 증진 등에 도움이 될 수 있다. 성장기 청소년은 하루 3잔, 성인은 하루 2잔 정도의 우유를 꾸준히 마실 것이 권장되는 이유다. 그렇다면 우유가 주는 건강 효과를 최대한 살릴 수 있는 섭취 방법은 무엇일까? 1. 첨가물이 없는 흰 우유 선택하기우유를 마실 때는 가공되지 않은 흰 우유를 선택하는 것이 좋다. 초코우유나 딸기우유처럼 단맛이 첨가된 우유는 당분과 인공 향료가 들어 있어 맛은 좋지만 건강에는 오히려 해로울 수 있다. 특히 우유에 첨가된 설탕은 우유 속 비타민 B군의 흡수를 방해할 뿐 아니라 불필요한 열량을 더.. 2024. 11. 12. 증상별 치료 효과 높은 추천식품 9가지 (feat. 음식으로 관리하는 건강) 1. 바나나 - 스트레스와 불안 ‘스트레스를 느끼면 바나나를 찾아라.’ 중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에 불과하다. 하지만 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려준다. 또 비타민B6(피리독신) 하루 섭취권장량의 30%를 포함하고 있다. 비타민B6는 행복호르몬인 세로토닌 생산을 도와 위기를 평화롭게 넘길 수 있게 해 준다. 2. 건포도 - 고혈압 한 움큼의 건포도(약 60알)는 섬유질 1g과 칼륨 212㎎을 함유하고 있다. 두 성분은 고혈압 식사요법의 추천 대상이다. 건포도, 와인, 포도주스에 들어있는 폴리페놀이 심장혈관의 건강을 유지하고 혈압을 낮춰준다는 연구 결과는 수없이 많다. 3. 요구르트 - 변비와 복부 팽만감 발효 요구르트 한 컵 반을 마시면 음식물이 장내를 잘 통과한.. 2024. 3. 8. 건강주스 만드는 33가지 방법 (feat. 당신의 건강을 위하여) 01. 위궤양: 감자＋민들레잎＋사과 요구르트＋얼음 02. 거친 피부, 위장, 빈혈: 미나리＋사과＋당근＋시금치＋요구르트＋얼음 03. 다이어트식, 장청소, 아랫배 군살 빼기: 사과＋감자＋요구르트＋얼음 04. 감기(기관지), 영양식: 도라지(인삼, 더덕)＋우유＋소금(설탕, 꿀)＋얼음 05. 피부미용, 숙취제거: 오이＋얼음＋요구르트 06. 아침 영양주스: 당근＋요구르트＋얼음 07. 혈액순환, 항암작용, 남자에게 좋음: 솔잎＋요구르트＋얼음 08. 카푸치노커피, 프림제거 다이어트커피: 커피＋얼음＋설탕＋생수 09. 슬러쉬/셰이크/요플레 아이들 영양식: 바나나＋얼음/＋우유/＋요구르트 10. 고혈압, 빈혈, 여드름, 주근깨: 사과＋우유＋얼음＋생수 약간 11. 당뇨에 좋음: 토마토＋얼음＋생수 약간 12. 미숫가루: (검은.. 2023. 5. 15. 이전 1 다음 반응형
