반응형 오르기2 간단하지만 매우 효과적인 운동 방법, 계단 오르기 (feat. 건강과 체력 개선) 계단 오르기는 간단하지만 매우 효과적인 운동 방법 중 하나다. 건강과 체력 개선에 많은 이점을 제공하는 이 운동은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 활동이다. 특히 근력 운동과 유산소 운동 효과가 모두 있어 건강을 유지하는데 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힌다. 도대체 계단 오르기가 어떤 효능이 있길래 이렇게 극찬을 받는 걸까. 1. 심폐 지구력 향상 계단 오르기는 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상한다. 연속적인 계단 오르기는 유산소 운동으로 간주되며 심혈관 체력을 향상하고 순환 기관의 건강을 개선하는데 도움이 된다. 실제 미국 하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률 20%가 줄어든다. .. 2024. 4. 24. 건강을 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 계단 오르기 가이드 101 1. 계단 오르기가 내 몸에 미치는 영향 1) 심폐 기능 강화 ① 1만 3천5백 명 대상 연구 결과, 하루 100 계단 오르내리게 하자 사망률 20% 감소 ② 좌식 생활하는 여성 12명 2개월 간 하루 200 계단까지 계단 오르내리게 하자 심폐지구력 향상, 심혈관질환 발생 위험 1/3 낮춤 2) 하체 근력 단련, 혈액순환에 도움 ① 온몸의 모세혈관 70%가 하체 근육에 분포하므로 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환에 도움 ② 하지 근육이 튼튼할수록 몸속 혈액 펌프 역할을 잘해서 몸 아래로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오기 수월함 3) 무릎 관절염 예방 ① 계단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신 균형 감각 향상되므로 무릎 건강에 도움 ② 관절염 예방 목적이거나, 관절염 초기인 경우 무리하지 않는 선에서 시행하.. 2023. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
