반응형 안정3 치솟는 혈압 잠재우는 4가지 실내 운동 (feat. 고혈압 환자 주목) 고혈압 환자에게 운동은 중요한 생활요법 중 하나다. 운동을 꾸준히 하면 약만큼 혈압 저하 효과를 볼 수 있다는 연구도 여럿 나와 있을 정도. 일례로 미국스탠퍼드의대 등의 연구 결과를 살펴보면 고혈압약은 혈압을 평균 8.8mmHg 떨어뜨렸으며, 운동은 8.96mmHg 떨어뜨려 약만큼의 효과를 낸 것으로 나타났다. 이 같은 효과가 나타나는 것은 아세틸콜린 덕이다. 운동을 꾸준히 하면 분비가 촉진되는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈압을 직접적으로 낮추는 역할을 한다. 그뿐만 아니라 운동을 꾸준히 하면 체지방을 줄이고, 질 좋은 근육을 늘려 혈압을 더욱 효과적으로 관리할 수 있다. 1. 겨울철, 추천하는 운동 방법은?고혈압이 운동에 좋다는 말에 밖을 나가야 할지 고민 중이라면, 잠시 미뤄두길 바란다. 고혈압 환자는.. 2025. 1. 6. 하루 20분 투자로 피로 풀고, 숙면하는 방법 (feat. 반신욕의 효능) 약 37~40도 정도의 온수에 명치 이하의 몸을 담그는 '반신욕'. 많은 이들이 하루의 마무리에 휴식을 즐기는 방법 중 하나다. 반신욕은 건강에 다양한 이점을 제공하는데, 개인의 상태와 건강에 따라 주의해야 할 사항이 있다. 반신욕의 효능과 주의해야 할 사항에 대해 알아본다. 1. 피로해소부터 숙면까지... 반신욕의 효능반신욕을 하면 근육들이 이완되면서 하루종일 긴장되어 있던 몸을 풀어줄 수 있다. 특히 오랜 기간 서서 일하거나 활동량이 많은 사람이라면, 하루의 마무리에 반신욕을 하면 하체 근육을 쉬게 할 수 있다. 또 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액순환이 잘 되게 하는 효과가 있다. 신진대사가 잘 이루어지고, 몸속 노폐물과 독소가 배출되어 신체의 상태를 좋게 만들기도 한다. 아울러, 잠자기 2~3시간 .. 2024. 8. 27. 아로마 테라피, 집에서 간단하게 즐기는 방법 (feat. 스트레스 해소) ‘아로마 테라피’란 향기가 나는 허브나 꽃 등에서 추출한 에센셜 오일을 이용해 치료를 진행하는 자연 요법(Natural therapy)이다. 아로마 테라피는 신체의 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여주는데, 신경계가 진정되고 심박수가 낮아지며, 불안도 줄어들어 심리적 피로를 해소하는 데에 특히나 효용성이 크다. 요즘같이 덥고 습한 날씨에 짜증지수가 올랐다면, 일상생활에서 간단한 아로마 테라피 방법을 시도해 보자. 1. 선풍기를 이용한 아로마 테라피에센셜 오일을 이용해 집에서 간편하게 아로마 테라피를 즐길 수 있는 방법은 다양하다. 가장 적은 양으로 지속적인 효과를 내는 방법은 선풍기의 날개에 오일을 묻혀 오일의 향이 공기 중에 퍼지도록 하는 방법이다. 아로마 향이 실내에 퍼지면서 쾌적한 환경을 조성하고, .. 2024. 7. 14. 이전 1 다음 반응형
