반응형 시차2 장거리 해외여행시 시차 적응 잘하는 4가지 방법 여름휴가철이 되자 비행기를 타고 해외로 떠나는 휴가객이 많아졌다. 일분일초가 아쉬운 해외여행지에서의 휴가를 제대로 즐기기 위해서는 시차 적응이 가장 중요하다. 건강하고 빠르게 시차 적응하는 방법에 대해서 자세히 알아본다. 1. 수면 패턴 바꾸기여행지로 떠나기 2~3일 전부터 조금씩 수면 패턴을 바꾸는 것이 좋다. 어느 대륙으로 떠나느냐에 따라 방식이 조금씩 달라지는데, 미국이나 남미 등 동쪽으로 떠난다면 적어도 1시간씩 일찍 잠들고 일찍 일어나는 것이 좋다. 반대로 서쪽에 위치한 유럽이나 동남아시아로 간다면 1시간씩 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 추천한다. 2. 비행기 안에서 잠은 똑똑하게여행지에 낮 시간에 도착한다면, 비행기 안에서 충분한 수면을 취하는 것이 좋다. 아울러 도착 후에는 낮잠을 자지 말고.. 2024. 7. 14. 멜라토닌에 대한 이해 (feat. 자연의 수면 조절자) 1. 멜라토닌에 대한 이해: 자연의 수면 조절자 멜라토닌은 우리 몸이 자연스럽게 생성하는 호르몬으로, 주로 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 이 작은 호르몬은 우리의 수면 패턴과 일상생활의 리듬을 조절하는 데 핵심 역할을 수행합니다. 멜라토닌의 분비량은 빛에 의해 조절되며, 어두워질수록 그 분비가 증가하여 우리 몸을 수면에 더 잘 준비시키고, 밝을 때는 감소하여 깨어 있도록 합니다. 2. 멜라토닌의 기능 수면 주기 조절: 멜라토닌은 수면을 유도하고 깊은 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 밤에 멜라토닌 수치가 상승함으로써 자연스러운 수면을 촉진하는 방식으로 이루어집니다. 1) 시차 적응 멜라토닌 보충제는 시차로 인한 생체 리듬의 변화를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 여행 중이나 새로운 시간대.. 2024. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
