반응형 병행4 살 찌는 식사 4가지 습관 (feat. 건강하게 몸무게를 관리하는 방법) 너무 짠 음식을 먹거나 늦은 시간에 야식을 먹는 등 잘못된 식습관이 살을 찌운다는 사실은 잘 알려져 있다. 그런데 끼니를 먹는 중 다른 일을 병행하거나 이동 중에 식사를 해결하는 등 의외의 습관들도 식욕을 늘리고, 체중을 더욱 쉽게 증가시킬 수 있다. 건강하게 몸무게를 관리하기 위해서 자신의 생활습관을 되돌아봐야 할 필요성이 드러나는 부분이다. 가정의학과 상담의사는 “겨울은 운동량을 줄어드는 반면 신체는 추위를 견디기 위해 더 높은 열량의 음식을 자주 찾게 되는 계절”이라면서 “잘못된 식사 습관들이 더해지면 더욱 쉽게 체중이 늘어날 수 있다”라고 말했다. 이어 가정의학과 상담의사는 “식사량을 조절하고 적정 체중을 유지하기 위해서는 △걸어 다니면서 음식 섭취하기 △추운 곳에서 식사하기 △산만하게 식사하기 .. 2025. 2. 8. 관절염 관리 방법과 재활 치료의 중요성 관절염은 관절에 염증이 생기고 연골이 손상되면서 통증과 불편함을 유발한다. 나이가 들수록 흔히 겪는 질환이나, 이를 단순히 노화의 일부분으로 받아들여서는 안 된다. 꾸준한 관리와 적절한 재활 치료를 통해 통증 없는 일상을 되찾을 수 있다. 재활의학과 상담의사와 함께 관절염 관리 방법과 재활 치료의 중요성에 대해 알아봤다. 1. 겨울철, 관절염 악화되기 쉬워관절염은 관절에 염증이 생겨 통증과 경직, 부종 등을 유발하는 질환이다. 특히 겨울철에는 낮은 기온으로 인해 관절 주변의 혈액순환이 감소하고 관절이 경직되면서 통증이 악화되기 쉽다. 관절염은 퇴행성 관절염(골관절염)과 류마티스 관절염이 대표적인 유형이며, 각각 원인과 진행 과정이 다르다. 퇴행성 관절염은 노화와 체중 증가, 관절의 반복적인 사용 등으로 .. 2025. 2. 1. 운동 전∙후에 마신 술이 근육 성장에 미치는 영향 새해가 되면 운동을 통해 체중을 감량하고 근육을 키우려는 사람들이 많아진다. 그런가 하면, 새해를 기념하기 위해 가까운 지인들과의 술자리도 평소보다 잦아지곤 한다. 이렇게 술자리에 참석해 술도 마시고, 근육도 키우기 위해 무리해서 운동을 하는 경우를 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 그러나 술은 운동 전에 마시든, 운동 후에 마시든 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 술을 마신 채로 운동을 하거나, 운동 후에 술을 많이 마시면 근육뿐만 아니라 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요하다. 1. 술과 운동 병행하면 근육 성장 방해하고 건강도 해쳐술을 마시고 그대로 휴식하면 살이 찌거나 근육이 줄어들 것 같다는 생각에, 술이 미처 깨기도 전에 운동을 하는 사람들이 있다. 하지만 운동 전에.. 2025. 1. 15. 나에게 맞는 운동 선택하는 방법 (feat. 걷기와 달리기의 차이점) 걷기와 달리기 모두 건강에 유익한 유산소 운동이다. 상식적으로 강도가 훨씬 높은 뛰기가 건강에도 훨씬 좋을 것 같지만, 일부 사람들에겐 오히려 달리기가 큰 무리를 줄 수 있다고 전문가들은 말한다. 무턱대고 빨리 달리기보다는 걷기와 달리기의 차이점을 알아보고 나에게 맞는 운동을 선택하도록 한다. 달리기는 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동이다. 따라서 만약 체중 감량이 운동의 목적이라면 걷기보다는 달리기가 더 적합하다. 실제 달리기의 칼로리 소모량은 걷기의 칼로리 소모량의 2배 이상인 것으로 알려져 있다. 또 달리기는 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 된다. 높은 심박수로 달리면 숨을 더 깊이 들이마셔야 하므로 폐활량 늘고 심폐 기능이 향상되는 효과를 볼 수 있다. 달리기는 근육을 강화하는 데 효과적이다. .. 2024. 5. 17. 이전 1 다음 반응형
