반응형 미용27 다이어트에 도움 되는 7가지 과일의 효과적인 섭취 방법 체중 감량을 목표로 식단 조절을 하게 되면, 달고 칼로리가 높은 디저트를 먹고 싶은 욕구를 참는 데 어려움을 겪을 수 있다. 이때 디저트로 과일을 선택하면 단맛을 갈망하는 욕구를 어느 정도 해소할 수 있을뿐더러, 과일 속 풍부한 영양소까지 섭취할 수 있다는 이점이 있다. 다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇인지, 임상영양사의 조언을 얻어 정리했다. 1. 사과사과는 섬유질이 풍부하고 열량이 낮아 체중 감량에 유익하다. 미국 농무부(USDA)에 따르면, 중간 크기의 사과 한 개는 94.6kcal로 섬유질 4.4g이 포함되어 있으며, 이는 하루 권장량의 약 17%에 해당한다. 특히 사과껍질에는 불용성 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진하고 포만감을 오래 지속시키는 데 도움이 된다. 임상영양사는 “사과에는 좋은 영양소.. 2025. 4. 1. 환절기 피부 트러블의 원인과 올바른 피부 케어 방법 살랑살랑 봄바람이 불어오는 따스한 봄에는 옷차림이 가벼워지면서 마음도 들뜨기 쉽지만, 환절기를 맞는 피부에게는 시련의 시기가 될 수 있다. 건조한 바람과 늘어난 일조량으로 피부 균형이 깨지기 쉬운 데다, 미세먼지와 황사로 인해 피부가 자극받기 쉬운 환경이 되기 때문이다. 정상 피부는 약산성인 pH 4.5~5.5 범위를 유지하며 유해 미생물의 침입을 막고 건강한 피부 상태를 유지할 수 있지만, 환절기 외부 자극으로 인해 피부가 알칼리화(pH 농도 상승)되면 염증 반응이 일어나 트러블이 생길 수 있다. 특히, 피부 문제를 해결하겠다고 자칫 잘못된 방법으로 피부를 관리하거나 시술을 받았다가는 오히려 부작용을 유발해 문제를 키울 수 있다. 환절기 피부 트러블의 원인과 올바른 피부 케어 방법은 무엇인지, 가정의학.. 2025. 3. 26. 내 손으로 만드는 피부 관리 꿀템 7가지 천연 레시피 겨울엔 피부가 건조해져 ‘홈 케어’의 중요성이 높아진다. 공장에서 제조한 팩이나 입욕제 등을 활용하면 간편하지만, 방부제와 향료 등이 피부를 자극할 수 있다. 이럴 땐 일반 가정의 주방에서 찾을 수 있는 신선하고 좋은 재료로 화장품을 직접 만들면 좋은 대안이 될 수 있다. 피부과 의사와 함께 직접 만드는 천연 피부 관리 아이템 7가지의 효능과 주의 사항을 알아보자. 1. 우유우유에는 천연 각질 제거제인 젖산이 들어있어 피부를 매끈하게 만들어 준다. 젖산은 수분 공급 효과가 매우 강력한 알파 하이드록시산류에 속해 피부를 촉촉하게 만들어주는 효능도 있다. 알파 하이드록시산은 민감한 피부에도 안전하게 사용할 수 있는 성분에 속하며, 임신 중에도 사용 가능하다. 2020년 국제학술지 '임상과 피부미용학 학회지'.. 2025. 3. 12. 겨울철 건조한 피부, 촉촉하게 관리하는 방법 겨울이 되면 차가운 기온과 건조한 습도 탓에 피부가 푸석해지고 민감해지기 쉽습니다. 이런 계절에는 피부가 스스로 수분을 유지하기 어려워지면서 피부건조증이나 건선 등의 문제가 더 심해질 수 있는데요. 피부 장벽이 약해지면 각질이 일어나고 가려움증까지 생길 수 있어 평소보다 꼼꼼한 관리가 필요합니다. 1. 겨울철 피부관리, 보습이 가장 중요하다이런 시기에는 무엇보다 꾸준한 보습이 가장 중요합니다. 단순히 피부를 촉촉하게 유지하는 것을 넘어 피부 장벽을 회복하고 강화하는 것이 핵심입니다. 특히 최근 주목받는 ‘MD 보습제’는 피부의 장벽을 보호하고 재생을 촉진하는 의료기기로, 손상된 피부를 진정시키는 데 도움을 줍니다. MD 보습제는 피부의 보습력을 높여 촉촉한 상태를 유지할 수 있게 함으로써 겨울철 민감해진.. 2025. 3. 4. 천연 보습제인 알로에의 5가지 효능과 활용법 최근 차고 거센 바람과 건조한 공기 때문에 피부가 예민하고 쉽게 건조해지는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 이럴 때 알로에 베라가 피부를 진정시키고 수분을 공급하는 데 도움이 된다. 알로에 베라는 여러 알로에 품종 중 하나로, 수분 함량이 98%에 달해 피부 진정·보습 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있다. 화장품, 식품, 의약품 원료로 널리 사용되며, 비타민·미네랄·아미노산이 풍부하고 항염·항균 효과도 있어 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다. 이에 따라 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 피부과 의사 기티카 스리바스타바(Geetika Srivastava)의 조언을 얻어 작성한 알로에 베라의 효능과 효과적인 활용 방법을 정리했다. 1. 알로에 베라의 5가지 효능1) 수분 공급 및 보습.. 2025. 2. 26. 피부 미백제로 유명한 글루타치온, 숙취 해소에도 효과적 ‘백옥주사’로 잘 알려진 글루타치온은 피부 미백 효과로 주목받고 있다. 최근에는 필름형 보충제로도 출시되며 미백 보조제로 각광받고 있지만, 사실 글루타치온은 단순한 미백제가 아니다. 잘 알려지지 않았던 글루타치온의 숨은 효능에 대해 알아보자. 1. 강력한 항산화제, ‘글루타치온’글루타치온은 글라이신, 시스테인, 글루탐산 등 세 가지 아미노산이 결합된 단백질이다. 모든 세포에 존재하지만, 주로 간에서 생성되며 체내에서 자연적으로 합성되는 중요한 항산화 물질이다. 그러나 나이가 들수록 체내 글루타치온 생산량이 줄어들면서 활성산소가 축적되고, 이는 노화와 각종 질환의 원인이 될 수 있다. 글루타치온은 활성산소 제거를 통해 세포 손상을 방지하며, 인체 대사 과정과 생리작용 조절에도 중요한 역할을 한다. 활성산소.. 2025. 2. 24. 딱딱하고 아픈 여드름, 빠르게 진정시키는 염증주사의 효과와 주의사항 여드름은 단순한 피부 문제로 여겨지기 쉽지만, 실제로는 피부 건강과 삶의 질에 모두 영향을 미치는 복합적인 질환입니다. 사춘기뿐만 아니라 스트레스, 불규칙한 생활습관, 호르몬 변화 등으로 인해 성인 여드름이 증가하고 있으며, 이는 많은 사람들에게 지속적인 고민거리로 자리 잡고 있습니다. 특히 염증성 여드름은 흉터와 통증을 동반하여 외모와 자신감에 영향을 미치므로, 적절한 치료법과 예방 방법을 아는 것이 중요합니다. 1. 여드름 염증주사란? 원리와 효과여드름 염증주사는 딱딱하거나 통증이 심한 염증성 여드름을 효과적으로 진정시키는 치료법입니다. 스테로이드 성분인 ‘트리암시놀론’을 희석하여 병변에 직접 주사함으로써 염증을 빠르게 완화하고 흉터 발생을 최소화할 수 있습니다. 염증주사는 병변을 절개하거나 압출하지.. 2025. 2. 18. 당신이 살 찌는 진짜 이유와 효율적인 다이어트 방법 흔히 살이 찐 이유를 ‘많이 먹고 움직이지 않아서’라고 생각해 먹는 양을 줄이고, 운동을 하는 다이어트 방법을 선택하곤 한다. 그러나 이러한 접근법은 비만의 근본적인 원인을 해결하지 못해 큰 효과를 기대하기 어렵다. 오히려 요요현상으로 인해 다이어트 전보다 체중이 증가할 위험도 높다. 1. 당신이 살 찐 진짜 이유살이 찌는 진짜 원인은 인슐린 기능 저하에 있다. 인슐린은 혈당을 일정하게 조절하는 호르몬으로, 탄수화물을 섭취하여 혈당이 상승할 때 췌장에서 분비된다. 탄수화물 섭취가 늘어나면 자연스럽게 인슐린의 분비도 늘어나는데, 문제는 이때 발생한다. 세포가 인슐린에 지속적으로 과도하게 노출되면 인슐린에 대한 반응성이 떨어지기 때문이다. 이러한 상태를 ‘인슐린 저항성’이라 한다. 인슐린 저항성이 발생하면 .. 2025. 2. 12. 눈꺼풀 필러의 특징과 주의점 (feat. 노화로 인한 눈꺼풀 처짐) 우리 얼굴에서 노화가 가장 먼저, 그리고 두드러지게 나타나는 부위는 바로 ‘눈’이다. 눈가에 생기는 잔주름, 처진 눈꺼풀, 눈 밑 불룩한 주머니 등 다양한 증상 외에도 눈썹뼈 아래가 꺼져 눈가가 퀭해 보이는 증상은 전체적인 인상을 더욱 나이 들어 보이게 만든다. 1. 눈꺼풀 꺼짐, 왜 생기는 걸까?눈꺼풀 꺼짐은 노화의 대표적인 증상 중 하나로, 얇은 피부와 그로 인한 피부 굴곡의 두드러짐에서 비롯된다. 특히 눈두덩이에 지방이 부족할 경우, 이 증상은 더 뚜렷하게 나타날 수 있다. 일반적으로 노화와 함께 발생하지만, 가족력이나 급격한 다이어트 등으로 인해 20~30대 젊은 층에서도 눈꺼풀 꺼짐 증상이 관찰되고 있다. 눈꺼풀 꺼짐은 단순히 노안 인상을 주는 데 그치지 않는다. 눈을 완전히 감는 데 어려움을 .. 2025. 2. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
