반응형 런지4 환절기 혈압 주의보, 저혈압 환자를 위한 운동 방법 환절기에는 큰 기온 변화 탓에 혈압이 급격하게 변하기 쉽다. 혈관이 급격히 수축과 이완을 반복하면서 혈압이 급격하게 널뛰는 현상이 나타나는 것이다. 그래서 고혈압 환자들은 겨울뿐만 아니라 환절기에도 체온 관리를 통한 혈압 조절이 필수다. 이뿐만 아니라, 저혈압 증상이 자주 나타나는 사람들에게도 환절기는 주의가 필요한 시기다. 고혈압과 마찬가지로 혈관의 수축과 이완이 반복되며 혈관에 부담이 갈 수밖에 없기 때문. 특히 날씨가 더워지면 더워질수록 현기증 등의 저혈압 증상이 쉽게 나타날 수 있으므로, 미리 혈압을 관리할 수 있는 방법을 익혀두는 것이 도움이 된다. 그렇다면 저혈압을 겪는 사람들은 어떤 상황을 주의해야 하는지, 평소 어떤 관리가 필요한지 알아보자. 1. 눈앞 캄캄하고 어지러운 저혈압, 사고 위험.. 2025. 4. 3. 식후 치솟는 혈당 뚝 떨어뜨리는 4가지 대근육 운동 (feat. 당뇨병 환자를 위한 팁) 당뇨병 환자에게 운동은 단순한 신체 관리 그 이상의 의미를 지닌다. 식후 치솟는 혈당을 빠르게 잡을 수 있는 운동법에 대해 알아보자. 당뇨병 환자에게 운동은 혈당 관리에서 핵심적인 역할을 한다. 식사를 하면, 섭취한 탄수화물이 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되고, 혈액 속으로 흡수되면서 혈당이 급격히 상승한다. 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 과도한 혈당은 인슐린 저항성을 악화시키고 당뇨병 합병증의 위험을 높인다. 특히 식후 30분에서 1시간 사이가 혈당이 가장 높아지는 시기인데, 이때 운동을 하면 혈당을 빠르게 낮출 수 있다. 많은 당뇨 환자들은 걷기나 달리기 같은 유산소 운동만으로 혈당을 관리하려 하지만, 사실 근력 운동이 더 효과적인 방법일 수 있다. 이유는 간단하다. 우리 몸에서 혈당의 .. 2024. 10. 15. 팔다리 근육 강화에 추천하는 4가지 운동 (feat. 건강미) 1. 스쿼트① 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 사진과 같이 유지한다.② 허리의 만곡을 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는다는 생각으로 무릎을 60~90도까지 구부린다.③ 2~3초간 이 자세를 유지하고 원 위치로 돌아온다.* 1세트 당 약 8~10회씩 총 5세트 진행 ※ 주의 사항 동작을 하는 동안 배에 힘을 주고 몸을 앞으로 숙이지 않는다. 머리부터 목, 허리가 위로 곧게 펴지도록 한다. 옆에서 봤을 때 허리부터 엉덩이까지 이어지는 선이 오목한 아치 모양을 유지해야 한다. 무릎은 발끝을 지나 너무 앞으로 나오지 않도록 한다. 2. 초보자라면 벽에 기대어 안전하게 실시하기처음 스쿼트를 하는 사람이라면 지지대 없이 동작을 수행하는 것이 어려울 수 있다. 이 경우 벽에 기댄 상태로 .. 2024. 6. 29. 식후에 혈당 떨어뜨리는 2가지 대근육 운동 (feat. 스쿼트와 런지) 식후 혈당 수치는 우리 건강에 매우 중요한 요소이다. 혈당이 지나치게 높아지게 될 경우 당뇨병뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환 등의 만성질환 발생 위험이 높아진다. 이를 예방하고 관리하기 위해서는 꾸준한 식습관 관리와 운동이 중요한데, 특히 대근육 운동은 식후 혈당을 효과적으로 떨어뜨리는데 도움을 줄 수 있다. 대근육 운동이 혈당에 미치는 효과와 몇 가지 추천 운동에 대해 알아봤다. 식사 후 혈당 수치는 2시간 이내에 가장 높게 치솟는다. 특히 빵이나 면과 같은 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격하게 치솟는다. 과도한 혈당 상승은 인슐린 저항성을 유발하고, 당뇨병 발병 위험을 급격히 증가시킨다. 이때 혈당을 빠르게 낮추는 가장 좋은 방법은 대근육을 사용하는 것이다. 대근육은 우리 몸에서 가장 크.. 2024. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
