반응형 달리기6 균형감 향상에 효과적이고 달리기에 도움 되는 6가지 근력운동법 근력 운동은 근육에 일정한 부하를 주는 운동으로, 근골격계 건강을 돕고 달리기 능력을 향상시키는 데 효과적이다. 근력 운동을 통해 달리기 자세와 균형을 개선하면, △무릎 △정강이 △발목 △발 등 부상이 잦은 부위가 잘 다치지 않도록 예방하는데 중요한 역할을 한다. 달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동법을 알아본다. 1. 팔굽혀펴기팔 굽혀 펴기는 가슴과 삼각근, 그리고 코어 근육을 강화해 상체의 안정성과 균형 유지에 효과적인 운동이다. 손과 무릎을 바닥에 대고 앉는다. 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 위치시키고, 무릎이 엉덩이 바로 아래에 오도록 한다. 한 발을 뒤로 내디딘 후에 다른 다리 역시 곧게 뒤로 뻗어 발가락으로 몸을 지탱한다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부에 힘을 주어 근육을 수축시킨다. 팔꿈치.. 2025. 3. 22. 달리기 운동이 좋다지만, 당뇨발은 달리면 위험한 이유 여러 사람이 함께 달리는 ‘러닝 크루’ 문화가 퍼지면서 취미로 달리기를 시작하는 사람이 많아졌다. 친목을 다지면서 건강도 챙길 수 있어 ‘일석이조’이기 때문이다. 하지만 당뇨 환자 4명 중 1명이 앓고 있다는 '당뇨발'이 있다면 주의가 필요하다. 러닝과 같은 고강도 운동으로 발에 무리를 주게 되면 당뇨발 상태가 악화될 수 있다. 성형외과 전문의는 "적절한 유산소 운동은 당뇨환자에게 반드시 필요한 것으로, 인슐린 감수성을 증가시키고, 체중감소 및 심혈관계 합병증을 예방할 수 있는 매우 중요한 활동이다. 다만 당뇨환자라면 본인의 하지혈관 및 신경 상태가 정상적이라는 것을 확인하고 러닝운동을 하는 것이 중요하다"라고 강조했다. 1. 러닝으로 인한 상처가 생명 위협할 수 있어 주의해야당뇨 환자 혈액은 일반인 혈.. 2024. 12. 30. 꾸준한 달리기로 1년 만에 10kg을 감량 (feat. 다이어트 추천 방법) tvN '사랑의 불시착', TVING '우씨왕후' 등에서 활약한 배우 고한민(41)이 가수 션의 유튜브 채널 '션과 함께'에 출연해 꾸준한 달리기로 1년 만에 10kg을 감량했다고 전했다. 오로지 달리기만으로 체중 감량에 성공했다는 고한민은 러닝의 효과에 대해 설명하면서 "처음엔 3~5km 달리기로 시작했다. 힘들어도 10분만 더 뛰어보자 하다가 점점 늘어 결국 10km를 뛰게 됐다. 내 안에 '나는 못할 거야'라는 마인드가 바뀌었고 자신감도 생겼다"라고 말했다. 영상에서 고한민과 함께 호흡을 맞추며 달리던 션은 달리기로 인한 신체적 변화에 대해 "식단 조절에 따라 다르지만 살은 분명히 빠진다. 아침에 일어나서 계속 피곤했던 분들도 10km를 꾸준히 뛰면 에너지가 넘칠 것이다"라고 설명했다. 실제로 몇 .. 2024. 9. 27. 나에게 맞는 운동 선택하는 방법 (feat. 걷기와 달리기의 차이점) 걷기와 달리기 모두 건강에 유익한 유산소 운동이다. 상식적으로 강도가 훨씬 높은 뛰기가 건강에도 훨씬 좋을 것 같지만, 일부 사람들에겐 오히려 달리기가 큰 무리를 줄 수 있다고 전문가들은 말한다. 무턱대고 빨리 달리기보다는 걷기와 달리기의 차이점을 알아보고 나에게 맞는 운동을 선택하도록 한다. 달리기는 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동이다. 따라서 만약 체중 감량이 운동의 목적이라면 걷기보다는 달리기가 더 적합하다. 실제 달리기의 칼로리 소모량은 걷기의 칼로리 소모량의 2배 이상인 것으로 알려져 있다. 또 달리기는 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 된다. 높은 심박수로 달리면 숨을 더 깊이 들이마셔야 하므로 폐활량 늘고 심폐 기능이 향상되는 효과를 볼 수 있다. 달리기는 근육을 강화하는 데 효과적이다. .. 2024. 5. 17. 퉁퉁 부은 다리에 효과적인 부기빼는 3가지 방법 (feat. 일상 속 불편함) 많이 걷거나 움직인 날, 혹은 오랫동안 서 있었던 날 다리가 퉁퉁 부은 경험이 한 번쯤 있을 것이다. 불편한 신발을 신고 오랜 시간 서 있어야 하는 직업을 가지고 있다면 다리 부기가 일상일 수도 있다. 다리 부기는 외관상 문제를 일으킬 뿐만 아니라 심하면 통증 등으로 일상 속 불편함을 유발할 수 있다. 다리 부기를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아본다. 1. 생활 습관 개선하기장시간 서 있어야 하는 경우 중간중간 휴식을 취해야 한다. 이때, 꽉 끼는 신발을 벗고, 발목부터 허벅지 방향으로 다리를 가볍게 주물러 주는 것이 좋다. 아울러, 하루 종일 앉아 있는 직장인이라면 다리를 꼬지 않고 올바른 자세로 앉는 것이 중요하다. 쪼그려 앉는 자세, 짝다리 짚기 등의 자세도 다리 부기를 유발할 수 있으므로 삼.. 2024. 5. 3. 토끼의 보이지 않는 사랑 (feat. 토끼와 거북이의 달리기 시합) 거북이를 사랑한 토끼가 있었습니다. 토끼는 혼자 속으로 거북이를 생각했기 때문에 아무도 몰랐고 거북이도 눈치채지 못했습니다. 그런데 토끼에게는 한 가지 아픔이 있습니다. 그것은 거북이가 자기의 느린 걸음을 너무 자학한다는 것입니다. 그것을 볼 때마다 토끼는 너무 마음이 아픕니다. 토끼는 거북이에게 자신감을 심어주고 싶었습니다. 그래서 어느 날"거북이에게 "거북아' 나하고 달리기 시합하지 않을래" 그날따라 거북이는 투지가 생겼습니다. 지더라도 토끼와 같이 달려보고 싶었습니다. 드디어 경주가 시작되었습니다. 역시~ 토끼가 앞서기 시작했습니다. 그러나 달리면서도 토끼는 오직 거북이 생각뿐이었습니다. "포기하면 어떡하지~ 중간쯤 가서 기다려 주자" 그런데 그냥 눈뜨고 거북이를 쳐다보면서 기다리면 거북이가 자존심.. 2024. 3. 26. 이전 1 다음 반응형
