반응형 낮잠4 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향과 낮잠의 효과를 극대화할 수 있는 방법 점심 식사 후의 시간은 직장인들에게 가장 곤혹스러운 시간대 중 하나다. 식곤증 때문이다. 식사 후에는 혈당이 급격히 상승한 뒤 다시 떨어지는 ‘혈당 스파이크’ 현상으로 인해 저혈당 상태가 오면서 피로를 느낄 수 있다. 하지만, 낮 시간 동안 지속적으로 졸리는 이유가 단순한 식곤증이 아닌 수면 부족 때문일 가능성도 있다. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향을 알아보고, 이를 보충해 주는 낮잠의 효과를 극대화할 수 있는 방법에 대해 알아봤다. 1. 수면 부족, 체내 호르몬 균형 무너뜨려수면 부족은 우리 몸 곳곳에 나도 모르게 악영향을 미친다. 가장 대표적인 것이 체내 호르몬 균형이다. 가정의학과 상담의사는 “충분한 숙면을 취하지 못할 경우 호르몬 불균형으로 체중이 증가할 수 있다”라며, “잠을 못 자면 그렐.. 2025. 1. 23. 사무실에서 낮잠 잘 때 잘못된 자세로 생기는 병 (feat. 허리와 목 디스크) 기온이 오르면서 사무실에서 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 눈에 띈다. 점심 식사를 마친 오후 2~3시쯤 졸음은 절정을 이루는데, 그전에 짧게라도 낮잠을 자면 오후에 밀려오는 졸음을 예방할 수 있다. 그러나 사무실에서 불편한 자세로 낮잠을 잘 경우 자칫 건강을 해칠 수 있다. 1. 엎드린 자세, 척추와 위에 해로워책상에 엎드려 자는 자세는 직장인들이 잠깐의 낮잠을 즐길 때 애용하는 자세이다. 그러나 이 자세는 척추와 위에 부담을 준다. 척추는 원래 S자 모양인데, 엎드린 자세에서는 모양이 틀어진다. 두 척추뼈 사이를 이어주는 '추간판'에 압력이 가해져서다. 통증이 생기는 것은 물론이거니와 허리 디스크로 이어질 수 있다. 엎드려 있을 때 가슴과 위도 압박을 받아 소화불량을 유발할 수 있다. 안구 내 압력이 높아지는.. 2024. 5. 1. 잠깐의 낮잠, 당신을 더 똑똑하게 만든다 점심 식사 후, 오후 2시쯤 되면 어김없이 졸음이 쏟아진다. 졸음을 쫓기 위해 카페인이 들어간 음료를 마시고 졸음을 쫓는 데 효과적이라는 껌도 씹어보지만 졸린 건 마찬가지다. 그러다 잠깐 졸기라도 하면 ‘잠에 졌다’는 느낌까지 든다. 밥을 먹은 후 찾아오는 식곤증은 식사 후 소화를 위해 위와 장에 혈액이 몰리고, 뇌로 가는 혈액은 상대적으로 줄어들며 발생한다. 뇌로 가는 혈류가 줄어들며 뇌에 산소가 부족해져 집중력이 감소되고, 졸음도 몰려오는 것이다. 1. 낮잠 자면 정신적 민첩성 향상된다점심시간 밀려오는 졸음은 일과 공부를 방해하는 불청객이지만, '뇌 건강'에는 다를 수 있다. HealthDay가 보도한 새로운 연구에 따르면 낮잠을 자면 정신적 민첩성을 높일 수 있다. 연구팀은 낮잠은 위치에 대한 인식.. 2024. 3. 25. 낮잠의 놀라운 효능 7가지 (feat. 업무 생산성과 건강) 바쁘고 피곤한 현대인에게 낮잠은 ‘그림의 떡’이다. 회사 눈치도 보이고 일이 많아 잠을 청할 여유도 없다. 하지만 낮잠은 업무 생산성과 건강 면에서 생각보다 훨씬 더 많은 효능을 갖고 있다. 근무 효율 연구 단체 ‘더 에너지 프로젝트’의 대표 토니 슈바르츠(Tony Schwartz)는 뉴욕 타임스와의 인터뷰에서 “생산성 제고에 낮잠보다 효율적인 것은 없다”라고 말했다. 그렇다고 낮에 2~3시간씩 자는 것은 오히려 독이 된다. 전문가들은 15분 정도의 낮잠이 가장 효과적이라고 조언한다. 낮에 잠깐 자는 것이 우리 몸을 얼마나 놀랍게 바꾸는지 알아보자. 1. 기억력 증진 한 실험에서 두 집단을 놓고 한 집단은 낮잠을 10분씩, 다른 한 집단은 20분 이상 자게 두었다. 두 집단에 기억력에 관한 인지 시험을 .. 2024. 1. 31. 이전 1 다음 반응형
