반응형 권장5 마그네슘의 다양한 역할과 필요성 (feat. 뼈부터 심장까지) 마그네슘은 인체에서 필수적으로 필요한 미네랄로, 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다. 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적이며, 특히 신경과 근육의 작용, 에너지 생산, 그리고 뼈 건강에 기여합니다. 이번 칼럼에서는 마그네슘의 주요 역할과 결핍 시 나타날 수 있는 증상에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 마그네슘의 주요 역할1) 에너지 생산마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 합성에 필수적입니다. ATP는 세포의 에너지원으로, 모든 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 저하되어 피로감을 느끼게 될 수 있습니다. 2) 신경 및 근육 기능마그네슘은 신경전달물질의 조절과 근육 이완에 관여합니다. 신경이 과도하게 자극되는 것을 막아주고, 정상적인 근육 기능을 유지하.. 2024. 12. 20. 몸에 좋은 아몬드의 효능과 많이 먹으면 생기는 문제점 아몬드는 전 세계 사람들에게 사랑받는 식품이다. 멸치 볶음, 샐러드 등 여러 요리에 첨가할 수 있고, 그대로 먹어도 고소한 맛을 자랑하는 덕이다. 아몬드가 사랑받는 또 하나의 이유가 있다. 바로, 아몬드의 탁월한 건강 효능이다. 1. 다양한 효능 자랑하는 '아몬드'아몬드에는 식물 단백질, 식이섬유, 비타민 B1, B3, B5, B6, B9이 풍부하게 들어있다. 이들 영양소는 모두 건강에 이로우며 살아가는 데 꼭 필요한 것들이다. 특히, 비타민 E의 경우 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 하는데, 아몬드를 통해 비타민 E를 보충할 수 있다. 비타민 E는 항산화제로서 높은 효율을 보이는 비타민이다. 또, 아몬드 한 줌에는 약 13g의 불포화지방이 들어있다. 불포화지방은 좋은 콜레스테롤(HDL).. 2024. 8. 23. 속눈썹이 눈을 찌르는 이유 (feat. 습관의 중요성) 속눈썹은 눈에 이물질이 들어가지 않도록 막고, 각막의 눈물이 마르지 않도록 보호하는 역할을 하는 중요한 기관이다. 일반적으로 속눈썹은 눈을 보호하기 위해 눈 바깥 방향으로 자라나지만, 일부 사람들은 속눈썹이 눈 안쪽으로 자라면서 눈이 찔리는 불편을 호소하기도 한다. 이렇게 속눈썹이 눈을 찌르는 이유는 무엇일까? 1. 말려들어간 눈꺼풀과 속눈썹, 눈 찌르며 각종 안질환 유발속눈썹이 눈을 찌르는 경우, 눈꺼풀이 눈 속으로 말려들어가는 질환을 가장 먼저 의심해 볼 수 있다. 선천적으로 발생하는 ‘덧눈꺼풀’과 후천적으로 발생하는 ‘안검내반’이 대표적이다. 태어날 때부터 눈꺼풀 주변의 근육과 피부의 양이 많은 경우에는 눈꺼풀과 속눈썹이 눈 안쪽으로 말려들어가는 덧눈꺼풀이 발생할 수 있으며, 주로 어린아이에게서 흔.. 2024. 5. 23. 인터넷에서 회자되는 페이커의 추천도서 리스트 41+3권 (feat. 갓생의 추천작) 12월 25일 페이커가 아프리카 TV 개인방송에서 메모장에다가 정리까지 해가며 꼽았다고 한다. 현재 그의 소속팀 T1에서 목록을 공유하면서, 2024년 1월 25일까지 해당 도서들에 대한 감상문을 보내는 독자에게 선물을 증정하는 이벤트를 진행한다는 공지를 올렸다. 탐독했든 과시하기 위한 것이든 책들이 꽂힌 자리에는 책을 진열한 이가 품어온 고민들과 거쳐온 흔적들이 퇴적층처럼 쌓이기 마련이다. 페이커의 서재를 살펴보면 뇌과학에서 동양고전까지 걸친 범위가 넓으나 하나같이 마인드셋이나 모델링에 귀결되는 듯하다. 도서 목록에서 제시하는 단계는 페이커가 책을 읽으며 느꼈던 난도라고 한다. 1단계는 누구나 쉽게 읽을 수 있는 것이고, 3단계는 어느 정도 책의 배경에 대한 이해가 요구되며, 5단계는 전문서적을 가리킨.. 2024. 1. 14. 필수적으로 알고 있어야 할 당뇨에 좋은 음식 10가지 (feat. 건강관리) 1. 마늘 지질과 결합하면 정력증강, 동맥경화개선, 신체노화 억제에 탁월한 효과를 냅니다. 알리신은 췌장세포를 자극해 인슐린의 분비를 촉진하는데 마늘은 열을 가해도 성분에 변화가 없으므로 냄새가 없는 발효 흑마늘도 좋습니다. 2. 콩 당뇨의 합병증 예방 : 콩에 함유된 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진시키고, 혈액 속의 과도한 지방을 레시틴의 유화작용에 의해 감소시키는 효과가 있어요. 극심한 피로에 효과 : 콩은 피로만 풀어주는 것이 아니라 당뇨 그 자체를 개선해 줄 수 있고요 실제로 콩을 주식으로 먹는 지방에서는 당뇨병이 적다는 발표도 있습니다. 3. 청국장 청국장의 레시틴성분은 인슐린 분비를 왕성하게 만들어 주고 또 청국장에는 섬유질이 풍부해 당의 흡수를 지연시켜 당뇨에 도움이 됩니다. 4. 잡곡밥 잡곡.. 2023. 12. 6. 이전 1 다음 반응형
