현대인의 고질병, 허리 통증을 완화하는 3가지 방법 (feat. 잘못된 자세)

현대인의 고질병, 허리 통증을 완화하는 3가지 방법 (feat. 잘못된 자세)

 

현대인이라면 한 번쯤 허리 통증을 느껴봤을 것이다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하고, 운전을 오래 하는 직업이라면 허리 통증을 겪고 있을 가능성이 크다. 장시간 같은 자세를 유지하면 허리 근육과 척추에 피로나 통증이 발생할 위험이 높기 때문이다.

 

평소 잘못된 자세를 자주 한다면 허리 통증을 겪을 위험은 배가 된다. 허리를 구부정하게 유지하는 자세, 엎드려서 책을 읽거나 스마트폰을 하는 자세는 허리 근육과 척추에 스트레스를 줄 수 있다. 이 밖에도 운동 부족으로 허리 근력이 약해진 경우, 비만 혹은 과체중한 경우에도 허리 통증이 생길 수 있다.

 

1. 허리 통증 없애는 3가지 방법

현대인의 고질병, 허리 통증을 예방하고 개선하려면 어떻게 해야 할까. 허리가 아플 때 하면 좋은 3가지 방법을 소개한다.

 

1) 휴식

허리 통증이 심할 경우, 휴식을 취하는 것이 중요하다. 너무 오랜 시간 앉아있거나 허리를 과하게 많이 움직이는 활동, 무거운 물건을 드는 동작 등 허리에 부담이 되는 습관을 피해야 하는데, 만약 피치 못하게 이러한 일들을 해야 한다면 중간중간 휴식을 취해야 한다.

 

2) 찜질

통증을 완화하기 위해 냉찜질 혹은 온찜질을 시도해 볼 수 있다. 냉찜질은 염증과 부종을 감소시키는 효과가, 온찜질은 근육을 이완하고 혈액순환을 원활히 하는 효과가 있다. 찜질 방법은 허리 통증의 원인에 맞게 선택하면 된다.

 

3) 스트레칭과 운동

허리 근육을 강화하고 유연성을 향상하기 위해 스트레칭과 운동을 꾸준히 해야 한다. 허리에 좋은 운동법으로는 맥켄지 신전운동, 고양이 자세 및 데드버그 등의 코어운동이 있다. 단, 운동을 할 때 허리에 통증이 있다면 운동을 멈추고, 전문가의 조언에 따라 안전하고 효과적인 운동법을 선택해야 한다.

 

만약 이러한 노력에도 허리 통증이 심하거나 지속적으로 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋다. 단순 허리통증은 휴식을 취하면 괜찮아지지만, 허리 디스크, 척추 협착증 등 질환에 의해 허리 통증이 나타나는 경우라면 적절한 치료가 필요하다.

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