숙면을 취하기 위한 방법과 아침에 일어난 후 해야 할 일

숙면을 취하기 위한 방법과 아침에 일어난 후 해야 할 일

 

1. 숙면을 취하기 위한 방법

1) 근육(筋肉)을 느슨하게 해 준다.

잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

 

2) 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.

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수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.

하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.

결국, 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

 

3) 잠자리에 누워 근심하지 마라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

 

4) 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짓은 하지 마라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

 

5) 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

 

숙면을 취하기 위한 방법과 아침에 일어난 후 해야 할 일

 

6) 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해 주어야 좋다. 머리를 시원하게 해 주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

 

7) 입을 벌리고 자지 말아야 한다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.

이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다.

입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.

 

8) 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.

 

9) 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

 

10) 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.

 

숙면을 취하기 위한 방법과 아침에 일어난 후 해야 할 일

 

2. 아침에 일어난 후 해야 할 일

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우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 한다.

그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양 손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.

이제 이불을 박차고 일어나서, 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다.

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