좋은 수면을 위한 행동 규칙 10가지 (feat. 추가 Tip)

좋은 수면을 위한 행동 규칙 10가지 (feat. 추가 Tip)

 

1. 좋은 수면을 위한 행동 규칙 10가지

1) 근육 이완 시키기

잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋습니다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다고 합니다.

 

2) 잠자기 전에 절대로 화내지 말기

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이 될 수 있습니다.

 

3)잠자리에 누워 근심하지 말기

근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 화병이 된다고 할 정도로 근심은 만병의 근원입니다.

 

4) 잠자리에서 말하는 것은 피하기

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨집니다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 합니다.

 

5) 잠자기 전에는 음식을 먹지 말기

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)하기 시작합니다. 때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계(自律神경係)는 쉬지 않고 움직이게 되며, 한마디로 피곤을 풀지 못하는 상태에 놓입니다.

 

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6) 머리는 항상 시원하게 유지하기

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋습니다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고
두통이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

 

7) 입을 벌리고 자지 말기

자는 동안에는 침의 분비가 적어집니다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족하게 됩니다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있을 수 있으니 추가적으로 확인이 필요합니다.

 

8) 얼굴을 덮지 말기

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기할 수 있습니다.

 

9) 이불은 꼭 덮기

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는 습관을 들여야 합니다.

 

10) 베개의 높이는 6~9cm로 유지

베게의 높이는 목에 부담이 되지 않는 6~9cm가 적당하며, 이불의 무게는4~5kg이 적당합니다. 다만, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋습니다.

 

2. 아침에 기분좋게 일어나는 방법

1) 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼줍니다.
2) 다음은 왼 손의 손가락들을 길게 모아쥐고 오른손으로 감싸쥐어 비틀면서 마찰을 10회 발생기켜 줍니다.
3) 이 후 손을 바꾸어서 다시 10회 반복합니다.
4) 다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를 20회 반복합니다.
5) 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회 반복합니다.

 

3. 아침에 일어나서 행동패턴

1) 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻣치면서 지지개를 길게 합니다.

2) 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분좋은 느낌을 느낍니다.
3) 이제 이불을 박차고 일어 나서, 손가락 모아 비틀기를 하며 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작합니다.