1. 완두콩, 마른 멸치, 말린 새우, 참깨
칼슘이 부족하면 신경과민으로 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 칼슘을 충분히 흡수하게 되면 신경의 흥분을 억제하는 효능이 있습니다.
2. 파래, 미역
마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와 신경계의 흥분을 억제하고 진정시켜 줍니다. 체내 효소의 활동을 도와 수면을 유도합니다.
3. 허브티
캐모마일, 라벤더, 로즈메리 같은 허브티는 긴장 완화 효능이 있어 심신안정을 통하여 편안한 잠을 도와줄 수 있습니다.
4. 양상추, 상추
락투코피크린이라는 성분은 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌과 흡사한 작용을 하며 신경계 진정 효과도 기대할 수 있습니다.
5. 양파, 마늘, 파, 부추, 염교
이러한 채소 속에 들어있는 디아릴디설파이드라는 성분은 최면과 진정 효과가 있어 섭취하거나 향을 맡았을 때 심신안정을 유도하고 혈액을 맑게 해 주어 가뿐한 몸을 만들어주어 잠을 잘 오게 해 줍니다.
6. 바나나, 두유, 붉은색 육류, 청국장, 생선
수면물질인 멜라토닌은 콩류, 어류 등에 풍부한 트립토판이라는 아미노산을 재료로 체내에서 만들어집니다.
7. 발아현미, 녹차, 발효식품, 초콜릿
가바(GABA)라는 뇌 활동 억제 계통 신경전달물질입니다. 신경세포의 흥분을 억제해 안정을 시켜줍니다.
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