탄산수를 매일 마시면 나타날 수 있는 변화 5가지

탄산수를 매일 마시면 나타날 수 있는 변화 5가지

 

톡 쏘는 청량감이 가득하지만, 칼로리는 0. 건강을 생각해 탄산음료 대신 탄산수를 찾는 사람이 늘고 있다. 당분과 칼로리 걱정 없이 청량감을 즐길 수 있어 '건강한 탄산음료'로 인식되기 때문이다. 그렇다면 탄산수를 매일 마셔도 괜찮을까? 전문가들은 대부분의 사람에게 안전한 음료라고 말하지만,  몇 가지 주의점이 있다고 설명한다. 탄산수를 매일 마시면 나타날 수 있는 변화 5가지를 알아본다.

 

1. 수분 보충 효과

미국심장협회(American Heart Association)에 따르면, 탄산수는 일반 물처럼 충분한 수분 공급에 기여할 수 있다. 탄산수는 물에 이산화탄소를 주입한 음료로, 일반 탄산수와 미네랄 탄산수, 향을 더한 제품 등 종류가 다양하다. 평소 물을 즐겨 마시지 않는 이들에게는 탄산 속 청량감이 자연스럽게 수분 섭취량을 늘릴 수 있는 대안이 될 수 있다.

 

설탕이 들어간 음료 대신 탄산수를 선택하면 불필요한 열량까지 줄일 수 있다. 영양사 로라 허시(Laura Hershey)는 건강 매체 '리얼 심플(Real Simple)'을 통해 "탄산수는 일반 물처럼 수분을 공급한다"며 "평소 물을 충분히 마시지 않는 사람이라면 탄산수를 마시는 것도 하루 수분 섭취량을 채우는 데 도움이 된다"라고 말했다.

 

2. 당 섭취 줄이는데 도움

대부분의 탄산수의 경우 당이 첨가돼 있지 않다. 영양사 제시카 클랜시-스트론(Jessica Clancy-Strawn)은 "대부분의 탄산수는 무칼로리, 무당, 무나트륨이며 첨가물이 없어 혈당 관리에 효과적일 수 있다"라고 설명했다. 영양사 크리스티나 매니언(Christina Manian)은 "탄산수는 칼로리와 당분을 추가하지 않으면서도 만족감을 주는 음료"라고 설명했다. 

 

하지만 일부 향이 첨가된 제품은 과일주스가 들어가거나, 토닉워터처럼 당분이 포함된 경우도 있어 영양성분표를 확인하는 것이 좋다.

 

3. 포만감 느껴 식욕 조절에 도움

탄산이 만드는 기포는 위를 일시적으로 팽창시켜 포만감을 높일 수 있다. 이 때문에 식사량 조절이나 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있다. 하지만, 탄산수 섭취 역시 균형 잡힌 식습관과 함께 실천해야 의미가 있다. 클랜시-스트론 박사는 "탄산은 포만감을 높여 허기를 줄일 수 있으며, 술 대신 탄산수를 선택하면 수면과 혈당 조절, 칼로리 섭취, 식욕 조절에도 도움이 될 수 있다"라고 설명했다. 이어서 "체중 감량은 결국 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체활동이 기본이며 탄산수만으로 체중이 줄어드는 것은 아니다"라고 말했다.

 

반응형

4. 천연 미네랄 함유... '영양 공급원' 될 순 없어

탄산수에는 칼슘과 마그네슘 등 천연 미네랄이 들어 있다. 하지만, 함유돼 있는 미네랄의 양이 매우 적기 때문에, 전문가들은 탄산수 속 미네랄이 결코 '영양 공급원'이 될 수는 없다고 경고한다. 클랜시-스트론 박사는 "탄산수는 건강한 식단을 보완하는 음료이지 영양을 공급하는 식품은 아니다"라고 말했다.

 

5. 복부 팽만 유발, 치아 건강에는 유의해야

모든 사람에게 탄산수가 잘 맞는 것은 아니다. 탄산이 들어 있는 만큼 일부 사람에겐 소화기관을 자극해 더부룩함이나 트림, 복부팽만을 유발할 수 있다. 평소 과민성장증후군(IBS)이나 위식도역류질환(GERD)이 있는 사람은 증상이 심해질 수 있어 주의가 필요하다.

 

탄산수는 약한 산성을 띠기 때문에 자주 마시면 법랑질(치아 겉 가장 바깥층)을 손상시킬 수 있다. 치아 법랑질은 pH 5.5 이하에서 부식이 시작되는데, 대표적인 탄산수의 산도는 pH 3~5 수준이기 때문이다. 레몬이나 라임 등 시트러스 향이 첨가된 탄산수의 경우, 산도가 더 높을 수 있다. 전문가들은 입안에 오래 머금지 말고 삼키고 마신 뒤에는 물로 입안을 헹궈야 치아 손상을 줄일 수 있다고 조언한다.

---

 

잇몸 출혈이 의미할 수 있는 것들과 흔히 지나치는 원인 5가지

 

고구마보다 식이섬유가 풍부한 5가지 음식

 

레몬보다 비타민C 함량이 높은 5가지 음식